什么养生方式好？什么方法能有效的改善睡眠？

平日做到以下几点:　 调好自己的生物钟──按时就寝。 偶尔一两次睡眠不好并无妨。 不要因为昨夜睡得少 ,用“今晚则早上床”来“弥补”损失 ; 让床功能单一化──卧室及床是用来睡觉的 ,千万不要在床上做其他的事 ,例如吃东西、打电话、看书或看电视 ;　　 每天有规律做运动──每天运动至少 30分钟 ,一定要到流汗的程度 ,但是千万别在睡前两三小时内做 ,以免适得其反 ;　　 免食用刺激性食物──避免食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等刺激性食物。睡前喝一杯热牛奶 ,有时有促进睡眠的奇效。 前用热水泡脚也有助于您入睡 ;　　 晚餐别吃得太饱 ;　　 睡不着时别赖床──如果躺在床上半小时还无法入睡 ,建议您别继续躺在床上 ,可以起床静坐或听音乐 ,千万别看电视和上网 ,直到有睡意时再回到床上睡觉 ;　　 睡觉环境的黑暗及安静 ,必要时可以利用辅助用具 ,如耳塞或眼罩等 ;　　 睡眠情绪──尽量在睡前从事一些松轻的事 ,例如洗个温水浴、看一些休闲书刊 ,让身体自然体会睡觉的感受 ,帮助您轻松入眠 ;千万不要看着时钟睡觉 ,这样会让您更烦躁 ;　　 找时间在白天打个盹。研究结果表明 , 30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率 ,并且能让您晚上也睡得更好些。