“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段不一样，你达标了吗？

睡眠质量针对大家而言是十分关键的事儿，并且大家一生之中有1/3的时间全是在睡眠质量之中渡过的，有权威专家也就表明了一切正常大家的睡眠，应当要确保在8个小时上下，可是如今很多人都是会发生失眠症的状况，要不便是睡不着觉，要不便会发生长期休息不好。坚信日常生活的很多人全是没有合格的。

睡眠是不可或缺的睡眠时间不足的人，尤其是每日睡眠质量时间不够6个小时的人，都是会有一个觉得，便是大白天没有精神实质，觉得头昏脑胀，专注力也没法集中化，到中午便会觉得疲惫发困，危害工作中和学习培训的高效率，时间一发育期还会继续发生各种各样难题。

此外，许多盆友抱持着“睡眠质量是能够补回家的”那样的见解。你永远不知道的是，睡眠时间是补不回家的。如果我们一个夜里没有入睡，整夜一个夜里的话，即使大家睡三天三夜全是补不回家那8个小时的。

在一般状况下最少确保7个小时的睡眠时间，依据掌握在我国有38.2%的人每日的睡眠时间，即可以确保6个半小时，连最基本上的7个小时都没有办法确保，如果是长期这一模样，我的身体毫无疑问会遭受一些危害。

那一个人一天到底应当睡好多个小时呢？初生儿（0-3个月）：睡眠时间范畴变小至14-17小时 – 先前为12-18小时。

婴儿（4-11个月）：睡眠时间范畴扩张至12-15小时 – 先前为14-15小时。

学爬少年儿童（1-2岁）：睡眠时间范畴扩张至11-14小时 – 先前为12-14小时。

学龄儿童（3-5岁）：睡眠时间范畴扩张至10-13小时 – 先前为11-13小时。

学龄前儿童（6-13岁）：睡眠时间范畴扩张至9-11小时 – 先前为10-11小时。

青少年儿童（14-17岁）：睡眠时间范畴扩张至8-10小时 – 先前为8.5-9.5小时。

年轻人（18-25岁）：睡眠时间范畴为7-9小时 – 新的年龄层等级。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

怎样才能快速入睡注意饮食

民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

调整室内环境

一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡得好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

其实能够影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控的因素以外，其他的我们都能够通过生活干预进行调理，如果一直以来你的睡眠都不是很好，一定要认真调理一下，这样才能给身体带来满满的能量，练就健康的体魄，健康的身体也来自高质量的睡眠。

其实我是达标的，因为每天至少要八个小时左右的睡眠时间，这样的话睡眠质量才是比较充足的，而且也是要每天晚上11点之前入睡。