冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢？

冬季是养精蓄锐的时节，首先，每天要保证充足的睡眠，吃一些牛、羊肉之类既可以暖胃又能补充相应的营养，另外，还要每天坚持运动，晒太阳也是必不可少的。

主要推荐简单易行的的方法：桂圆，红枣各半，洗净后炖汤，睡前两小时左右服食；另外，比较容易获得的零食推荐香蕉，有助于缓解神经，鸡肉也是令人放松并可以加到日常食谱中的食物。最主要的还是要适当解压，去除杂念，光靠食谱是不够的哦。

一年之际在于春，一年之寒在于冬。冬天总是伴随着寒冷，跟随着寒风。在冬天我们总是显得有点脆弱。在此给大家介绍一些在起居、饮食、运动方面的保健方法。  

1.起居原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。《皇帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。再寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于体内达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季，等太阳出来半个小时以后再进行晨练是非常科学的。目前的研究资料已表明，冬季清晨地面的空气污染最严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，有害气体才能向空中散去。特别是冬季的清晨常常有雾。如果冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎等诸多病症。   

  冬季特别要注意保暖的部位是颈部、背部和脚。

一是注意颈部的保暖。有的在冬天持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露颈部，寒冷空气刺激造成的，而改换高领服装加用围巾后症状便消失了。

二是注意背部的保暖。风寒等极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

三是注意脚的保暖。除了白天对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身的血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。

在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使的室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，要及时开窗通风换气。  

2.饮食原则：多食温热，少食寒凉。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应该多食用一些具有温热性质的食物。如糯米、栗子、核桃、葱、生姜、桂圆…… 现代医学认为，在冬季受到寒冷天气的影响，应适量的增减高热量食物的摄入，并增加蛋白质质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高机体对低温的奈受力是有利于健康的。

 3.运动原则：适度锻炼，持之以恒。     俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多的喝药一碗。”说明冬季锻炼的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，有效的改善机体抗寒能力。