养生之道话睡眠的目录

第一章 睡眠：生命的重要“事业”一、睡眠，健康的选择二、充足的睡眠，我们每天的活力之源三、良好的睡眠，理想的“减压器”四、健康的睡眠=提高免疫力五、要想皮肤好，睡眠不能少六、优质的睡眠，人体器官最佳排毒秘方1．21：00～23：00人体淋巴（免疫系统）排毒2．23：00～凌晨3：00肾、肝排毒3．凌晨3：00―5：00胆、肺排毒4．夜晚至凌晨4：00骨髓造血5．凌晨5：00～7：00大肠排毒6．早上7：00～9：00小肠大量吸收营养七、养生，从睡眠开始1．睡前调理法2．入睡方法（1）姿势（2）环境（3）时间（4）方位（5）衣被卧具3．醒后保养八、睡眠是金，拥有睡眠就拥有健康长寿第二章 失眠：失眠不可怕，我们有办法一、与你纠缠不清的睡眠障碍因素1．环境原因（1）光线（2）温度和湿度（3）噪声2．生理原因（1）时差（2）轮班3．心理因素（1）孤独（2）抑郁（3）躁狂症4．精神疾病（1）神经衰弱（2）精神分裂（3）焦虑症5．药理原因（1）吸烟（2）过量饮酒（3）刺激性饮料（如咖啡、茶、可乐等）6．睡眠障碍（1）打鼾（2）睡间呼吸暂停（3）嗜睡7．躯体的各种疾病二、失眠的基本表现形式1．入睡困难2．易醒、早醒3．多梦第三章 睡疗：几种常见疾病的失眠调治一、便秘与宿便二、颈椎病三、头痛四、亚健康状态五、电脑综合征六、神经衰弱性失眠第四章 睡方：不觅仙方觅睡方一、天然改善睡眠的有效途径1．食物疗法2．瑜伽疗法3．草药疗法4．花疗5．泡脚疗法6．热水浴疗法7．音乐疗法8．香熏疗法9．运动疗法10．娱乐疗法11．睡前散步法12．香精油按摩13．自我催眠术14．闭目养心疗法（1）闭目静心（2）闭目驰意（3）闭目调气（4）闭目行悦15．色彩疗法二、为睡眠营造一方净土1．营造舒适的卧室环境……第五章 睡眠：男人精力充沛的原始推动力第六章 睡眠：女人天然滋补品第七章 睡眠：老年人延年益寿的重要保证