睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？

睡眠不好多种多样，单一说怎么调节不好说，说不好。分析一下看你属于哪一种：一，生活工作压力大，造成失眠，睡眠不好。二，本身上时间上网玩游戏，造成大脑兴奋，引起睡眠不好。三，失眠症，不敢睡几年前的事浮现眼前，造成失眠，睡眠不好。四，有相思病，尤其一入睡，立刻就出现画，导制睡不安稳等等，你属于哪一种呢？说出来，帮你调理，不过要控制生活不规律，先从这里开始吧！

气血不足引起的失眠当然是选择补气血的食物为主，加快充足的睡眠，适当的运动！谨防虚火旺的情况。

身体的各器官，组织，细胞等工作与维护所需要的能量与营养物质，都需要血液输送。在气血不足的情况下，输送的营养物质就会出现不足。当细胞组织长期的缺乏营养物质与能量的情况下，细胞就会出现饥饿紧张等情况！特别是脑细胞与神经细胞出现了营养物质缺乏的情况下！就会出现难入睡，易惊醒，心惊等情况，

在均衡的营养的前提下，适当的补充补气血补肾的食物！加上适当的运动，保持乐观的心态，是改善睡眠质量的主要方向。当然要保证肠胃消化吸收能力正常与没有虚火旺的状态下！

均衡的营养可以参考《中国居民平衡健康膳食宝塔》，补气血的食物主要是红肉类，大多数的参类等，大家可以百度一下，选择适合自己的。

从直观上就是补充红细胞所需要的营养物质，加上适当的运动！适当的运动可以提高血氧量，气血不足就可以改善，大家可以根据自己的食物，观察哪些营养素摄入量不足，可以适当的补充营养品。红细胞生成的营养物质是：蛋白质，B族维生素，维生素C，维生素E，铁质，叶酸，多种矿物质等。

常说黑色补肾，确实有一定的道理。个人推荐补肾粥：黑豆半份，黑米两份，黑芝麻一份，红豆半份，怀山一份，核桃肉半份混合，每天取二三两用高压锅煮粥吃，其中黑芝麻与核桃肉同时提供不饱和脂肪酸，根据脑细胞与神经细胞的组成成分分析，适当的补充不饱和脂肪酸，脑细胞与神经细胞的质量会得到很好改善。因此对改善睡眠质量很好。当然，这要建立在肠胃消化吸收能力正常，血液循环正常的前提下！