春季养生怎么样去调整好睡眠？

春天到来，随着气温升高,气候逐渐变暖，人 的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量 增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中 枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。 此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。 首先在睡前30分钟应使情志平稳，心思宁静，摒 弃一切杂念;第二要稍事活动身体;第三睡前要 洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴 阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位 都在足部交错汇集，所以用比体温高（40〜 451)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能 推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天 的疲劳，利于入睡。

  睡眠养生六法

(1) 按时上床就寝。每一个人的身体都有一个生物钟，所以我们每个人生活要有规律。午 睡在下午1〜3点最好，夜间最好10〜11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

(2) 睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮 助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。  

(3) 选择合适的床铺和被褥。年轻的时候，床可以比较软。被褥要柔软、平坦、厚薄适中， 过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。

(4) 辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但需辨证使用。头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕。  心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。夏季睡绿豆药枕。冬季睡肉桂药枕。

(5) 合理膳食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。

(6)睡前喝些牛奶，可放松肌肉、镇静安眠。 含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。  睡前用热水泡脚。其要点有三:一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度， 不要受凉。