良好的睡眠，对养生有什么帮助？

原理很简单，如同长期开机运转的机器，降低损耗最好的办法就是关机歇一歇。所以，熬夜后睡眠不足的第一要务就是睡觉了。不规定具体的时间，保证一觉醒来的舒适度，当天晚上按照正常作息进行安排——不超过晚11点休息，早上7点前起床。

注意调整自己的睡眠是必要的，需要分清楚自己休息不好是心因性，生理性还是因为外物刺激，从而对症下药，解决问题。缺觉会引起严重的健康问题。缺觉会增加患心脏病、心衰、心律不齐、高血压、脑卒中、糖尿病等疾病和症状的风险，90%失眠的人同时患有其他健康问题。很多得交通事故都与熬夜、失眠有很大的关系。长期缺觉身体会保持在一个高度的警戒状态，血压升高，很可能导致中风、心脏病、糖尿病、癌症等。

熬夜不仅会导致肾虚，还会影响性激素的分泌，导致性激素分泌紊乱。男性的睾酮即雄性激素，是维持性欲，促进阴茎勃起的主要性激素，因此睾酮分泌的紊乱，也是导致青年男性勃起功能障碍的重要因素之一。近年来精神类疾病发病率持续增高，而缺乏睡眠就是其中的“帮凶”之一，长期睡眠不足可能与相关的精神疾病有关。

通过睡眠监测发现，抑郁症患者的深度睡眠时间比正常人短，而快速动眼睡眠时间（浅度睡眠）又比正常人长，说明睡觉的时候很不安生。研究者发现，如果剥夺抑郁症患者的快速眼动睡眠，他的抑郁症也会改善。睡眠不足的危害有很多。睡眠是健康和生命活动的重要组成部分，对我们的身心健康起着至关重要的作用。睡眠不足不仅仅会导致车祸，也可能会导致人们精神减退、状态消极、难以集中注意力、忧愁以及头脑混乱。

睡眠是人的重要生理的活动，人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过、休息好了有助于维护血压的平衡、有好的精神状态