睡眠养生有何要领？

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠重在“调神”。“静则神藏”，“躁则消亡”。那么，怎样才能睡好？怎样才能合乎养生之道呢？

入寐之法首在清心《老老恒言》说，若求安寐之法，“大抵以清心为要”。“早晚以时，先睡心，后睡眠”。清心之法，可“操”可“纵”。  “操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐;纵者，任其心游思于杳渺无涯之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐则寐愈难”。《紫岩隐书》云:“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则身劳，劳则思息，动极而返于静，亦有其理。  ”中医认为，睡前散步，或练太极拳、形意拳对失眠者也有良益。

睡不厌蜷觉不厌舒“立如松，坐如钟，卧如弓。”这是前人对人们在

立、坐、卧时形体姿势的科学要求。而古人对睡卧的姿势则尤有考究。

《千金要方》记载，孔子非常注重睡眠养生，说“孔子不尸卧（睡眠时不像

僵尸那样挺得笔直)……睡不厌蜷，觉不厌舒。  ”《寿世仙丹》则更进一步地说

明蜷者，曲膝蜷腹，以左右肋侧卧，修养家所谓狮子眠是也。”

宋代陈希夷《安睡诀》介绍睡眠姿势的要领在于蜷曲、放松、侧身而卧。

认为只要如此，就能舒展脾胃，开阔心肺，使形体安泰，气息调勻，呼吸归根，

有利于迅速入眠。  

从生理上讲，睡眠姿势确实以右侧卧位为优。因为心脏位于左侧，右侧

卧可避免压迫心脏，又利于肠蠕动排空，有助消化，因而能睡得安稳、舒适、

自然。