有哪些可以改善睡眠的方法？

有哪些解救失眠的好办法，应该做到:

(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。

(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。

(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。

(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。

(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。

睡眠不足、睡眠质量差会导致精神不振、疲劳、乏力，还会降低身体免疫力，保持良好的睡眠可以促进身体健康，提高学习、工作效率。

1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，按时起床睡觉，形成规律的生物钟。晚上9-11点是最佳入睡时间，每天睡眠七八个小时。如果一会早睡，一会晚睡，势必会导致生物钟紊乱，影响睡眠。

2、睡觉的时候要熄灯，把有亮光的电器都关掉。因为有亮光会影响促进睡眠的褪黑素的分泌。即使是白天睡觉，也要拉上窗帘，保持室内光线阴暗。

3、晚餐不要吃得过晚和过饱，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不要喝浓茶和咖啡，否则容易导致难以入睡。

4、睡前不要看紧张刺激的影视剧，否则导致大脑过于兴奋，难以入睡。

5、每天坚持锻炼至少30分钟，上午、下午或晚上均可运动，晚上锻炼不要超过9点，锻炼有助于增强体质、缓解疲劳、促进睡眠。

6、睡前喝点热牛奶或小米粥有安眠的作用。