要怎么保持充足的睡眠？

充足的睡眠，有两个方面的考量，首先是睡眠质量，如果人进入深度睡眠，类似于“定”中，这种睡眠的效果非常好，哪怕就睡几个小时，醒来后都感觉浑身轻松，精气神充足；

第二个考量就是睡眠时间，深度睡眠不是那么容易获得，也不能长期保持，对于大多数人来讲，足够的睡眠时间是很必要的，一般人23点到早上7点入睡，保持8个小时睡眠足够了，然而睡眠时间的长短要因人而异，如果8个小时不够，需要多睡几个小时，或者白天补个午觉。

睡眠的状态是身心的反应，能睡但是睡不够，往往是身体太虚弱导致的，需要加强身体的调理，一方面加强合理的运动，两一方面食疗补能是很必要的，身体健康心理舒适，方能睡眠无忧。

其实睡眠和吃饭一样，是补充能量的方式，有些人天生身体虚弱，后天弥补效果甚微，那就多睡吧，比如我自己，每天睡10给小时以上，少玩点游戏时间就挤出来了。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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有一个最简单的方法！你把一篇大概300个字的文章背熟，晚上睡觉时候背诵，保证不超过5次你就一定能睡着！

所以很多人背诵心经，260个字。