3.21世界睡眠日，来聊聊失眠那些事儿？

每天8小时睡眠最多勉强算是公认的最佳睡眠时间，先不说个体有差异，凭什么说每个人都是8小时最佳？就算不计个体差异，要求每个人都达到一点都不现实。网上充斥着不负责任的科普文章，肆意夸大失眠的危害，这种科普文弊大于利。睡眠质量不好的人本来对身体健康影响有限，看了此类科普文章后惶惶不可终日，其对身体健康的损害远大于睡眠不足本身，而且恐惧直接加重失眠，增加了治疗难度，我每次面对这样的患者都不得不重新洗脑，建立正确的认识以利治疗。

这盆友好玩儿。睡的香？怎能做到呢？

喝点儿小酒呗。您说我不喝酒，那咋办呢？

那您就围自己的家跑步。跑上一百圈，能不睡个好觉吗？哈

睡眠是一种生理现象，是个体基本的生理需要。睡眠时间和质量与健康有非常密切的关系。睡眠紊乱或不睡眠可以产生一系列精神和躯体损害。国外的一些组织是做过相关研究的，强制性的剥夺人体的睡眠后，会出现性格的显著改变。脾气变得暴躁，更富有攻击性，而动作变得笨拙，记忆力下降，注意力涣散，难以集中精神。机体不断的发出警报，提醒自己需要进行休息了。

正常的生理睡眠，由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两种状态构成。非快速眼动睡眠根据睡眠脑电图的一系列变化，又分为NREMⅠ~Ⅳ期睡眠，每一种状态由不同的神经生理、生化机制调节。新生儿的睡眠没有明显的昼夜节律，通常睡眠3~4小时就会醒觉1~2小时。以后由于受到外界环境的影响以及心理功能的逐步发育成熟，这些短时间的睡眠逐渐连成一体，成为夜间睡眠。通常15个月后幼儿白天睡觉次数减少到2次，3岁时减少到每天一次，到5~6岁时大部分儿童都会放弃白天睡觉的习惯。学龄期6~7岁的孩子平均睡眠时间为十小时左右，青少年（11~18岁）每晚睡眠时间减少到八小时。儿童睡眠的问题需要得到家长的重视，睡眠质量差会对孩子的学习、行为以及情绪产生不良影响。希望孩子们都能够睡个好觉，健康成长。