很多老人之所以长寿，这跟他们每晚在21点准时睡觉有很大关系，想知道他们是如何养生的？

睡眠质量高的好处

1、消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿:近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

长寿的原因还与他们的膳食结构以植物性食物有关,长寿村的饮食结构均体现出一致性――以谷菜为主;豆类、薯类、玉米、水果吃得多,动物性食物吃得很少。其中,外高加索地区的格鲁吉亚人谷菜食用比率为65%左右,新疆和田与广西巴马的谷菜食用比率高达80%。长寿村的居民们除了以谷菜为主食外,还摄取一些水果、坚果等。

　睡眠是健康的主要功能。它是用大量健康细胞代替腐败细胞。如果您无法入睡，则无法更换新细胞。白天有100万个电池被破坏，而一晚只能补充500,000个电池。

植物吸收阳光并在夜间生长，因此夜间农作物可以听到拔节的声音。人类和植物属于同一生物。细胞分裂的时期大致相同。如果您错过一夜的睡眠，新生婴儿的细胞将无法死亡，人们会过早衰老或生病。如果人们想顺其自然，就应该跟随太阳。我醒了，睡了，睡了。人只有太阳前的尘土小。 “与太阳一起工作是一个愚蠢的选择。”迟早，它会被太阳的巨大引力摧毁。这是客观事实。

您要做好日常生活：有规律的生活和工作计划有利于老年人进行体育锻炼和心理活动的节奏，有利于老年人的身心健康。注意饮食的生理和心理健康：饭前洗手，每顿饭要努力做到定量，避免暴饮暴食，注意身体健康，饭前和饭后要镇静，精神开心，避免抑郁还是生气。尽可能做好工作：老年人退休后无事可做，生活失去节奏感，感到孤独。这种消极的心理状态非常不利于身心健康。参与力所能及的工作是延长寿命的重要手段。

要注意心理培养：祖国医学的健康教育十分重视心理培养在卫生保健中的重要性。因此，老年人应注意心理健康，改善心理健康，快乐地享乐。