怎样的睡觉时间能更好达到养生的效果？

1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

有的人睡眠时间很短，效果却惊人。最特殊的例证，是练习传统气功的人，往往闭目调息片刻，足抵寻常人一眠之功。反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。‘睡，午时小憩“，睡好子午觉，提倡早睡早起，睡觉最好别超过晚上十一点，因为此时到一点，是子时，是胆经运行的时间，有利于肝胆的排毒。另外午觉应小憩，有利于消除疲劳。

22：00-22:30分之间上床，争取在23点入睡，这样能够使体力得到恢复。但任何事情都不是绝对的，应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉，而不是觉得疲劳得不能忍受了再上床休息。让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23点之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够起到镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的作用效果！

中午饭后半小时，小憩半小时，这样最好。一周工作太忙太累，周末适当放松一下，早上下午都可以睡到自然醒，不需刻意要求，习惯自然为好，但一定养成子时睡觉好习惯。6点起床是最佳时间！早睡不熬夜对于身体器官利大于弊，保持充足的睡眠时间精力充沛，工作效率高。有条件早上到湖边或者公园吸收大自然清新空气，眼睛?对绿植物也是一种保护！

每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；可以睡前喝杯牛奶有助于提高睡眠质量，尽量在晚间11点前睡觉，要不然熬夜对身体不好