饮食治疗睡眠

晚上吃饭的话 不宜于吃的过饱并且最好不要吃很油性的东西 那样的话 都很难消化的 就像你说的 晚上都睡不着了 建议你 晚上吃东西的时候吃一点清淡的东西 并且不要太饱 而且最好饭后半个小时出去走走 这样对健康很好

容易消化的养胃的食物都是有助于提高睡眠质量的，像热牛奶就是很好的选择，中医上说胃和则卧安，也就是肠胃舒服了，睡觉才会安稳，所以建议睡觉前不要吃东西，但是也不要在饥饿的情况下睡觉，这都对睡眠不好

一、年轻人的睡眠时间最好每日23时以前入睡，次日6时30分起床。二、睡眠不足的危害：1、影响大脑思维，工作效率下降　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。2、青少年睡眠不足，影响正常发育　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。3、睡眠不足催人老　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。4、睡眠不足导致各种疾病　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

一般来说，中青年一天睡八个小时就行了。二十多岁的小伙子一天睡七个小时其实也就足够。如果白天有条件，也可以在午后小睡一下，只要能入睡，即使睡个十几分钟也能让你整个下午精力充沛的。如果你平时都睡得多，有时少睡了一会，可能就会容易犯困，这是生物钟造成的原因。微胖的人只是比较容易累而已，但跟睡眠没有太大的关系，建议你养成健康的生物钟习惯就行了。