睡眠卫生要讲究什么

　　养生保健必须讲究睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠时间的选定、睡姿以及其他需要注意的相关问题。　　（1）睡眠时间：首先是选定每天睡眠的时间。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律，每天晚上的子时（23时至1时）是阴气最盛、阳气最弱，阴阳之气交接之时，故此时是睡眠的最佳时期。因此，最好选择每晚10点至10点30分上床睡觉，再经过1个小时左右入睡，就正好进入了子时阴阳交泰之时了。现代研究证明，夜间12点至凌晨3点是人类沉睡的时间，这一时段内的睡眠质量最高。所以，在这一时段内最好睡眠，而不要做其他事情，否则将不利于健康。此外，每天中午的午时（11时至13时）也是阴阳交接之时，此时最好能小睡半小时左右，对身体健康也是很有益的。　　每天应当睡多长时间才合适呢？不同年龄段的人有不同的标准。一般而论，1～2岁的婴儿每天要睡足13个小时，3～4岁的小孩每天要睡足12个小时，5～7岁的儿童每天要睡足11个小时，8～17岁的少年每天要睡足10个小时，成年人每天要睡足7～9个小时，60～70岁的老人每天要睡足8～10个小时，70～80岁的老人每天要睡足9～11个小时，80～90岁的老人每天要睡足10～12个小时，90岁以上的老人每天至少要睡足12个小时。　　（2）睡姿：正确的睡眠姿势要右侧卧，双腿微曲，全身放松。这就是古人所提倡的“卧如弓”。《华山十二睡功总诀》指出，睡眠时应该“松宽衣带而侧卧之”。而《老老恒言》则更具体指出“卧以右侧，以舒脾之气”，“卧不欲左胁”，“今宵最叹卧如弓”。现代一般认为，睡眠姿势最好不要仰卧，以免双手压胸而引起恶梦；更不可俯卧，以免压迫胸腹，影响呼吸，妨碍睡眠，而不利健康；左侧卧可压迫心脏，亦不相适宜。最好的睡姿是右侧卧，最有利于健康与睡眠。　　（3）睡眠时的其他注意事项：　　一是要注意避风。因人在睡眠时卫外功能最弱，最容易感受风邪的侵袭而生病。正如《孙真人卫生歌》所说：“坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿，更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。”“当风而卧”是养生之一大忌，即使是盛夏时节也不可露宿当风而卧。　　二是露首。睡眠时一定要露首，切忌蒙头掩面而睡。因为蒙头掩面而睡会使呼吸受阻，而且会不断吸入被褥内的秽浊之气，从而影响健康。　　三是提倡独卧。《养性延命录》指出：“上士别床，中士异神。服药百裹，不如独卧。”独卧更有利于平息静心，从而有助提高睡眠质量。《类修要诀》也说：“服药千朝，不如独宿一宵。”