“一年补透透，不如补霜降”，霜降过后，该如何养生，助力冬季少生病？

霜降，是秋季最后一个节气。

此时，天气逐渐变冷，露水凝结成霜。

霜降过后，冬天即将开始，此时，要重视养生。

民谚讲，“补冬不如补霜降”；“一年补透透，不如补霜降”。

霜降，是人体养生的一个重要节点，此时，要给安度秋冬打好基础。

霜降过后，多食一味，做好二补，护好三处，做好四件事，健康过冬

霜降过后，多食一味即：咸味！

霜降期间，饮食上，要注意“减甘增咸”的原则。

少吃甜味食物，以免脾气过旺，损伤肾气，不利于身体健康。

适当多食一些咸味食品，以补肾气之健壮，为健康过冬打基础。

中医认为，冬季要养肾，咸味入肾，适当吃点咸味食物，有益肾脏健康。

咸味五谷、咸味五畜、咸味五果、咸味五菜以滋补肾气，肾气强则骨骼壮。

值得注意的是，要适当的吃咸，切莫过量食咸，过食咸味，亦会损害肾脏。

霜降过后，做好二补

一补肾气

霜降时节，是秋冬交界，也是进补的好时节。

俗话说：秋冬进补，开春打虎，秋冬进补，补肾为佳。

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

很多人，秋冬时节体虚，大多是肾气不足所致，霜降过后，仅要防寒驱寒，还要注重养肾，给你的肾脏，补充元气。

中医认为，“腰为肾之府”！

经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。

用掌来搓腰眼和尾闾，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

二补阳气

中医讲：“冬不避藏，春必病温”。

秋冬封藏，只有秋冬往里存，阳气才能实现反哺，生化源源不断的元气供给全身。

霜降过后，天气寒冷，一定要注意守护人体阳气，使冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，使得冬季少生病。神阙穴，是人体七大先天穴位之一。

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年。

霜降过后，护好三处

一护双脚

霜降时节，渐入冬寒， 寒从脚下生，此时，保暖首先要从脚开始。

爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。

二护腹部

霜降过后，寒冷家加重，还要注意护好腹部，避免因着凉导致胃肠道疾病。

每至深秋寒冬，脾胃虚寒之人，稍不注意，便会出现腹痛、腹泻等。

腹部保暖尤为重要，切莫让其受寒，损害健康。

三护脖子

霜降过后，天气会变得越累越冷，进入心脑血管疾病高发期。

此时，一定要护好脖子，做好保暖，以免寒风引起脖颈处咽喉的不适，影响肺部和脑部的供血导致支气管和心脑血管疾病。

早晚比较寒冷，出门带一条围脖，是不错的选择。

霜降过后，做好四件事，健康过冬

第一件：多饮茶，润燥驱寒

霜降时节，天气干燥、寒凉，燥邪依然严重，养生要注意去燥滋阴。

多喝点热茶水，不仅可补充水分对抗燥邪，还可保护人体阳气，驱寒暖身。

并且，适当喝点热茶，还可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。

花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。中医讲，黑色入肾，黑果花楸，抗氧化极强，可延缓衰老，促进新陈代谢。

黑果枸杞，可补肾益精、生津止渴、抗衰老。洛神花，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成。

桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。

谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可利尿消炎，有助肾脏健康。

用谷谷丁、番麦须、玉竹、玫瑰花，搭配泡水代茶饮，即可。

谷谷丁有“尿床草”之称，可利尿通淋，促进排毒，减轻肾脏负担。

番麦须入肾经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿。

玉竹，养阴生津，除烦闷，止消渴，润心肺。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用。

第二件：常泡脚，暖身驱寒

“寒从足生”，霜降时节，多用热水泡泡脚，可驱寒暖身，通经活络。

并且，热水泡脚，还有助于肾脏健康，给肾补元气，有益健康过冬。

肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。

睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。

泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。

第三件：适运动，增强体质

霜降开始，自然界的阴气开始疯长。如果，阳气不足，无法滋养五脏，身体也会感觉疲乏无力、怕冷怕风等。

古人云：动则生阳。即使天气寒冷，也要做适量的运动。

如果身体缺少运动锻炼，静多动少，则会阴气过剩，伤害人体的阳气。

霜降后，要增阳气，不能太懒，要进行一定的运动，增强体质。

第四件：好睡眠，助力健康

霜降过后，天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。

睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了使心脏收缩乏力，导致身体衰弱、无力。

因此，霜降时节，要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

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