女性更年期吃什么比较好？

40-50岁之间的女人这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也慢慢减少，造成女人生理变化及一些不舒服症状:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、疲倦、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、心悸等情况。中医认为更年期综合症的出现是肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体的阴阳失于平衡所致.宜用养血补肾,滋阴的方法调理.

日常饮食要食用容易消化、营养丰富、低胆固醇、多吃新鲜水果蔬菜，此期间应该摄入足够的多种维生素有营养神经作用。

适合食用:

1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。

2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.

3.蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。

4,水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。

饮食禁忌 :

1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

2,忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.

3,忌高糖,高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等.

一日三餐早晨吃好，午餐吃饱，晚餐吃些容易消化的少吃会更好。早餐:燕麦片和鸡蛋、豆浆饼或牛奶面包、如杂面馒头粥、西红柿鸡蛋面、凉拌海蜇皮、香蕉。

午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、猪肉、紫菜、黄瓜等、平菇烧豆腐、菜心肉圆、紫菜黄瓜汤、苹果。

晚餐：红枣粳米粥、白菜、油菜等绿色蔬菜。

除了注意饮食外，还得坚持锻炼身体才行。生命在于运动，健走、太极、瑜伽、快走慢跑等都可以，选择适合自己的运动来锻炼，保持心情愉悦，顺利度过更年期。

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