人类应该养成以素食为主的饮食习惯，但是也要荤素搭配，合理饮食。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。2.每天吃奶类、大豆或其制品。3.多吃蔬菜水果和薯类.4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.6.三餐分配要合理，零食要适当.8.每天足量饮水，合理选择饮料.7.饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物.粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
深绿蔬菜啊
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