在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；◎新鲜水果；◎豆类、豆制品；◎粗粮。3、适量服用钙制剂传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。含钙量高的食物：（毫克/100克）奶粉（全脂） 676海带（干） 348河虾 325黄豆（大豆） 198苋菜 178豆腐 164油菜薹 156海虾 146毛豆 138绿豆 125酸奶 118蚕豆 113牛奶 104豌豆 83羊奶 82鲤鱼 50
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