怎样的饮食才能令身体健康?

当然是均衡的饮食中学生的饮食营养 进入中学的青少年,脑力和体力活动均处于旺盛时期,身体也处于迅速发 育阶段,对营养要求也较高。此时期如营养供给不足,不仅影响身体正常的生长发育,还可出现消瘦、贫血、易疲劳、视力下降、记忆力差等现象,并可能因抵抗力下降而感染疾病。因此,合理安排中学生的饮食是至关重要的。 ◎ 充足的热量 中

当然是均衡的饮食中学生的饮食营养 进入中学的青少年,脑力和体力活动均处于旺盛时期,身体也处于迅速发 育阶段,对营养要求也较高。此时期如营养供给不足,不仅影响身体正常的生长发育,还可出现消瘦、贫血、易疲劳、视力下降、记忆力差等现象,并可能因抵抗力下降而感染疾病。因此,合理安排中学生的饮食是至关重要的。 ◎ 充足的热量 中学生对热量的需求比成人高,每天应保证足够的主食,一般每餐应达到150~200克,可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱 等;还应增加副食,每天可吃蔬菜500 克、肉100克、豆制品100 克及 牛奶、鸡蛋、水果等。 ◎ 丰富的蛋白质 最好50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品,以满足快速生长和智力发展的需要,并提高抗病能力。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆制品。 ◎ 补充钙、铁、碘、锌等元素 这几种元素是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。人的骨骼主要由钙和磷组成,中学生在快速长高的过程中,需要大量的钙、磷,应多食用含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类,每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。青春期是人的一生中最易患贫血的时期,主要是缺铁造成的。因此,应该多吃些含铁和维生素C丰富的食物,如瘦肉、鸡蛋、肝、动物血、鱼、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官发育达到高峰,碘和锌是生长发育必需的微量元素,海产品、动物内脏、肉类含量比较丰富,可经常食用。 ◎ 补充各种维生素 中学生用眼多,维生素A 供应充足,既有助于保护视力,又可预防呼吸道感染;B族维生素与补充能量消耗有关;维生素C可促进铁的吸收,又是许多酶的辅酶,均须充分供给;寒冷季节还应考虑维生素D 制剂的补充,以提高钙的吸收。 ◎ 其他注意事项 ● 青少年喜结伴行动,互相模仿,在饮食习惯上也常相互影响, 容易发生饮食无节制、暴饮暴食、偏食、忌食、挑食、爱吃零食以 及节食怕胖等行为,应帮助他们改掉这些不良的饮食习惯。 ● 很多中学生可能在学校或居民区搭伙,故应重视管理集体伙食,注意做到饮食平衡,保证营养素的 充足供给。 ● 家庭饮食要量够质优,菜谱应多样化,每日供应肉蛋类荤菜100~159 克、牛奶或豆浆1 瓶、粮食 500~750 克、蔬菜为300~500 克。三餐不足时可补充点心,如富含热量和蛋白质的肉包子、蛋糕等, 但不宜多吃零食,如糖果、话梅、瓜子等。

本文只为分享,如有侵权,联系下方qq删除:

(0)
上一篇 2023年10月25日
下一篇 2023年10月25日

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮件:3284138643@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信