健康饮食方法有哪些？

古饮食：古饮食法提倡食用与狩猎采集祖先所称的食物相同的食物。它基于这样的理论，即现代疾病与西方饮食有关，因为支持者认为人体尚未进化为加工豆类，谷物和乳制品。

工作原理：古饮食倡导吃完整的食物，水果，蔬菜，瘦肉，坚果和种子。它限制了加工食品，谷物，糖和乳制品的消费，尽管一些限制较少的版本允许某些乳制品（如奶酪）。主要原则是使所有旅馆保持适度。没有限制，没有暴饮暴食。只需满足您身体的自然饥饿队列即可。

地中海饮食：MD基于意大利和希腊等国家/地区的人们过去食用的食物。

尽管它旨在降低心脏病风险，但大量研究表明，它也可以帮助减肥。

运作方式：地中海饮食提倡多吃水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，块茎，全谷类，鱼类，海鲜和特级初榨橄榄油。

家禽，鸡蛋和乳制品等食物应适量食用。同时，红肉是有限的。除了减肥（由于将新陈代谢转变为健康的高节奏）之外，这将在肠道健康，细菌生物群系和总体福祉方面产生令人难以置信的效果。大多数饮食都着眼于短期减肥，而忽视了长期减肥，长期健康和新陈代谢率。

此外，地中海饮食限制了精制谷物，反式脂肪，精制油，加工肉，添加的糖和其他高度加工食品。许多研究表明，采用地中海式饮食可能有助于减肥。

 间歇性禁食：间歇性禁食是一种在禁食和进食之间循环的饮食策略。

工作原理：间歇性禁食会限制您进食的时间，这是减少卡路里摄入量的简单方法。这可能会导致体重减轻-除非您在允许的进食期内进食过多来弥补体重。

减肥：在一项研究综述中，间歇性禁食在3-24周内可导致3-8％的体重减轻，其百分比明显高于其他方法。同一条评论表明，这种饮食方式可能会使腰围减少4–7％，这是有害腹部脂肪的标志。其他研究发现，间歇性禁食可以增加脂肪燃烧，同时保留肌肉质量，从而改善新陈代谢。

可以在早上的时候空腹喝一杯蜂蜜水，这样的话有利于肠道的蠕动，而且也对我们的肠胃很好，同时在中午的时候切记不要吃太饱，早上吃的营养一些，然后可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃那些油炸食品和膨化食品。