健康的饮食就是养生，怎样的饮食才是健康的？

健康饮食是养生一种重要的方式，我们想要一个健康的身体，首先要有一个健康的饮食习惯，那么，要如何饮食才是健康的呢？

怎样的饮食才是健康

1、每天至少摄入12种食物

饮食的精髓在于平衡和多样化，因为没有任何一种食物能够满足老人对所有营养素的需要。建议每天至少吃够12种食物，每周至少吃够25种。

其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；蔬菜水果类每天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

2、谷类为主，粗细搭配，适量摄入

粮谷类和薯类食物是人体能量的主要来源，还含有丰富的膳食纤维、矿物质、以及各种维生素，每天要保证粮谷类和薯类食物的摄入量。

3、适量摄入奶类、大豆及其制品

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老。

保证每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，注意选择种类的多样化，多吃深色的蔬菜（如白菜、芥菜等）。

4、适当摄入奶制品，大豆以及产品

奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）也富含蛋白质。

正确的饮食生活要点如下： 

 (1)三餐按时进食。 摄取均衡营养，不偏食。

 (2)多进食一些食物纤维。

 (3)多补充水分。 习惯不吃早餐的人，似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时刻，如果不吃早餐 ，将失去排便的机会。而且不进食早餐，午餐、晚餐进食过多，很容易引起肥胖。

 另外，暴饮暴食，吃喝太多，会造成胃肠的负担，使胃肠得不到充分的休息，而且营养过剩，会加重身体其他脏器的负担，而有碍机体机能正常运行。 

 最重要的是不要使肠道机能紊乱。因此务必要养成正常的饮食习惯，保持营养的均衡。平时进食要注意多食些下列食物：

 (1)含纤维素较多的食物，如蔬菜、水果、海带、香菇、芋类以及粗加工的米面等。

 (2)多摄入水分，尤其在晚上及早上应多进水分。

 (3)酸奶、冷牛奶及易消化的食物。

想要养生就要饮食健康，饮食健康就是摄入多方面的营养元素。不要暴饮暴食，保持营养均衡。注意饮食清淡。