吃哪些食物可以有效的健康减肥？

我们应该保证饮食和水的平衡，这样我们的健康就会更好。一般人需要消耗1.5~2升水。多喝水可以增加我们的新陈代谢，清除体内的有毒物质。牛奶是一种非常营养的饮料，含有丰富的钙。平时多喝一点，可以补充我们身体所需的钙。牛奶中含有大量的微量元素，这些元素都是人体所需的阴阳物质。要知道牛奶中含有丰富的蛋白质，可以为身体提供必需的物质。水果和蔬菜想减肥的朋友，平时可以多吃水果蔬菜。要知道人体所需的维生素、无机盐、微量元素、纤维素都是来自于水果和蔬菜。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年人需要1000微克的维生素A，但是过量摄入对健康有害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子和甜瓜。主要提供能量、维生素e和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每日油脂摄入量为每人25g。有人认为油中脂肪和胆固醇含量高，容易得动脉硬化和冠心病，而人吃油脂是有害的。这是不对的。油脂具有许多重要的生理功能，如为身体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构。

豆腐是一种典型的高蛋白低脂肪食物，大部分减肥餐中都提到要多吃豆腐。豆腐热量低，饱腹感强，优质蛋白质，脂肪含量低，是减肥的最佳选择。豆腐怎么吃？与食物混合时，最常见的食物是葱拌豆腐，清淡可口。然后就是汤喝了，菠菜，西红柿，黄瓜，加点豆腐，加淀粉，就是很好的减肥豆腐汤。大白菜大白菜是一种受欢迎的蔬菜，许多人没有意识到它的减肥效果。大白菜是袁姗姗最常见的减肥食物，几乎是每餐必吃的食物。因为大白菜很瘦，减肥的人受欢迎。网上甚至有食谱，说7天可以瘦8斤。

最显著的效果是防止便秘，泻药效果很好，可以当主食吃，一份蔬菜一份面粥，很显瘦。菠菜菠菜很受欢迎，因为它简单又美味。我们说减肥的时候不要用什么油腻的烹饪手法，但菠菜就是不适合这些，所以适合冷食和水煮的食物。绿绿，好像挺开胃的。水果减肥的时候要吃水果，一定要吃水果，一定要吃水果。每天至少吃两种水果，如苹果、香蕉和橘子。热量和糖分没有差别，因为差别不大。吃吧！减肥的时候不需要大量节食，多吃豆腐、白菜、燕麦片、菠菜、水果，既能补充营养，又能减少脂肪的摄入，体重悄悄下降，适合日常养生。

芹菜，西瓜，苹果，火龙果，荔枝，菠菜，生菜，胡萝卜，红薯，这些食物都可以起到减肥的效果。