求中国最健康作息时间表（24小时）

史上最健康科学作息表 让你精力充沛一整天！2012-2-27 20:24阅读(57)转载自嘉人下一篇：学姐学长的肺腑之… |返回日志列表赞(19)转载(1251)分享(1341)评论复制地址更多现在很多年轻人生活毫无规律可言：熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等等。这些都在拖垮着身体机能，为健康带来隐患。而健康来源于日常的作息习惯，学会科学的作息，不仅可以为健康加分还能延年益寿。赶紧去看看“史上最健康的作息时间表”吧。 ｜7:30——起床那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 ｜7:30～8:00——早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。 ｜8:00～8:30——吃早饭早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。 ｜8:30～9:00——避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。 ｜9:30——开始一天中最困难的工作大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ｜10:30——让眼睛离开屏幕休息一下如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

6：30–7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭） 7：40之前吃好早饭 –8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西 –要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事 11：30 午饭 12：30–13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲 14：00 该干嘛干嘛 17：00 晚饭 22：30~23:30 睡觉 一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚 2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。 3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物） 4，睡眠要保证7个小时 5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。 6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。 7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动 有待补充。。。