都市上班族如何保持健康的饮食？

根据都市人群健康调查资料:城市的胃肠疾病的发病率正在逐年上升。这些都是都市生活，特别是上班族快节奏带来的健康隐患。

健康的饮食是人体消耗必不可少的营养来源，尤其对上班族的健康来说更是不容忽视。

一般上班族生活节奏比较快，生活有的时候不规律，吃好是一个非常值得探讨而且非常重要的问题。

怎么吃好一日三餐？让身体保持健康？

按照我们传统的膳食习惯，每日进餐分为三次，并且有早上好，中午饱，晚上少的说法，就是说，把人体一日内需要的热能和营养素合理的分配到一日三餐中。

第一，早餐

根据营养专家分析，早晨其实是最重要的一餐。但由于上班族生活节奏快，时间紧的缘故，可以选择一些低脂，高营养方便快捷的食品作为早餐。最好食用:牛奶，豆浆或者鸡蛋，这些优质蛋白的摄入，可以提高工作效率。

第二，午餐

午餐是补充能量最关键的一餐。除了要补充工作上的消耗，还要满足下午工作的需要。所以，午餐要吃饱。最好选择食物时有肉类，鱼类，禽类，蛋类，豆类等等，更好地补充能量。

第三，晚餐

晚餐最好是吃些无谷杂粮类的食物。许多上班族，就是晚餐比较丰富。俗话说:晚饭少一口，活到99″，上班族晚上身体的热能消耗不是太大，千万不可暴饮暴食。如果晚餐热量摄入太多。多余的热量会转化为脂肪储存在体内，增加肥胖率。

合理的饮食，有规律地生活方式。能使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好的迎接生活的挑战。

愿:吃好喝好！事业有成，张扬生命的精彩！