正常的作息／饮食时间是什么？？

家长应该让孩子养成早睡早起的习惯。有些家长晚上有看电视的习惯，还有些家长工作比较忙，晚上10-11点才能回家，由于各种原因影响了孩子的睡眠，以致孩子早上起不来，影响第二天上课。不是孩子想睡懒觉，而是孩子睡眠时间不够。孩子要上学了，从现在开始就要进入实战状态：早睡早起。晚上8：30—9：00就上床睡觉。这样才能保证第二天上课时精神饱满，才更有利于孩子的生长发育。小学每节课40分钟，课间休息10分钟。还有中午作息时间不同，幼儿园的孩子午饭时间早，每天有两个多小时午休时间，而小学生一般没有午休时间，所以入学前几个月，家长要逐渐将午睡从少睡一点逐步过渡到不睡午觉。

你好：你的标准体重应该在75公斤斤左右 增肌训练计划参考：建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 例如：用10公斤的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！还有健身要全面，侧重练肩和腹是可以的，但其他部位也不要忽略，不然会影响整体效果。 一： 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二：力量训练计划参考:(采用隔天训练，每次45分钟左右) 每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位