伤肝的行为有哪些？怎样食疗护肝？

肝脏是我们身体最大的解毒器官，对健康起着至关重要的作用。而春季正是万物生发、欣欣向荣的季节，也是调养肝脏的最佳时机，那么养肝护肝我们该怎样做呢？

我们先来说说，日常生活中哪些行为最伤肝：

1、熬夜最伤肝：

长期熬夜，等于剥夺了肝脏的“休息时间”。人在睡眠状态时，进入肝脏的血流量大增，促使肝脏细胞处于不断自我修复中，从而增强其解毒能力。而熬夜或睡觉时间太少，毫无疑问会阻碍肝脏的自我修复。

2、喝酒最伤肝：

酒精对肝脏的损害是明确无误的，因为肝脏是代谢酒精的主要场所，酒精浓度越高、摄入越多，对肝脏的损伤也就越大。

长期饮酒过量的人，初期表现为酒精性脂肪肝，此时往往没有明显症状，慢慢会发展为酒精性肝炎、酒精性肝硬化，长此以往，对肝脏的损伤就会变得不可逆。

3、滥用药物最伤肝：

细心的人会发现，很多药物的说明上都会明确写有“长期服用可能会引起肝酶升高，请在医生指导下用药”的字样，也就是说，一部分药物在使用时会导致肝损伤，而我们的肝脏原本可以帮助分解有毒物质，一旦损伤，有毒物质就会蓄积在体内不能及时代谢出去。

在很多人印象中，中药是纯天然的不会对人体造成损伤，但实际上经多项研究考证，中草药导致的药物性肝损伤可以占到18.6%左右。可见，不论吃什么药，都要遵医嘱，而不能自行用药。

那我们应该怎样养护自己的肝脏呢？

1、规律作息：人一天中大概是有1/3的时间是用来睡觉的，也就是说中午的时候我们可以小憩一会，等到晚上的时候也要差不多睡够8个小时左右的时间。

2、少量饮酒：《中国居民膳食指南》建议我们：成年男性一天饮用酒精的量不得超过25g，相当于高度数的白酒50g、葡萄酒250ml、啤酒750ml，而成年女性的饮酒量为，38度白酒不超过50g，葡萄酒150ml、啤酒450ml。

3、多吃蔬菜：绿色蔬菜最养肝，因为蔬菜中含有丰富的膳食多糖和纤维素，可以帮助减轻肝脏的负担。建议每天食用500g为宜，其中包括一半以上的深色蔬菜，如菠菜、油菜、紫甘蓝等。