人到中年，想健康，不吃“三饭”、不睡“三觉”，都是什么？

人的一生，转眼即逝，感觉就是一晃儿的功夫，就到了中年。

人活着，离不开“生老病死”，到了中年，人要面临很多的困扰。

一方面，来自家庭，照顾老人，抚养孩子，陪伴另一半；另一方面，来自自身，身体各器官功能会逐渐下降，一些疾病会找上门来。

人到中年，想健康，记住：不吃“三饭”、不睡“三觉”：

不吃“三饭”：

人到了中年，胃肠蠕动功能会下降，进嘴的食物，应注意，避免产生胃肠不适，如胃胀、胃痛、消化不良、腹泻等。

1，不吃隔夜饭

年龄越大，越懂得节省，一顿饭吃不了，留着下顿吃，甚至隔夜热热再吃。

但有些隔夜菜，尤其是绿色蔬菜，隔夜加热后，营养价值不高，还产生亚硝酸盐，进入体内，会转变为亚硝胺类，对身体有一定的损害。

此外，隔夜菜放置一宿后，会产生更多的细菌，从卫生方面考虑，也不建议食用。

2，不吃过荤、过素饭

吃饭，是为了提供身体更多的营养和热量，人到了中年，想健康，保证营养摄入均衡，很重要。

不管是过荤、还是过素，对营养素的摄入方面，都会导致不均衡。

过荤饮食，容易是蛋白质、脂肪摄入过多，出现消化不良、胃胀，还容易导致肥胖发生。

过素饮食，虽然补充维生素、矿物质等，但会使蛋白质摄入过少，容易降低代谢、流失更多肌肉，出现更多皱纹。

最好是，荤素搭配，营养摄入均衡，才能益于身体健康。

3，不吃凉饭

中医讲“胃恶寒、喜温”，若饭菜都凉了，最好热一热，避免引起胃不适。

尤其是患有胃病的人，更不能吃凉食，包括加冰的饮品、冰镇的水果等。

不睡“三觉”：

随年龄增长，越来越多的人睡眠质量不足以前，有些人一天睡眠时间大约6个小时，甚至更少。能保证良好睡眠，也是保证身体健康的一个前提。

1，不睡过晚觉

人在一天内是有自己的生物钟，最好是按生物钟进行作息，避免出现错乱。

晚上睡觉，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，这样能在晚上11点进入深度睡眠状态，利于肝胆排毒。

睡觉不太晚，保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜。

2，不睡空调觉

到了夏季，有些地方，不管是白天还是晚上，都很热，为了缓解能在晚上睡个好觉，越来越多的人会开着空调睡。

但空调吹的风比较硬，对于中老年人来说，容易导致风湿、类风湿发作，所以，最好不好开着空调睡觉。

3，不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

所以，选择一个适合的枕头很重要，能提高睡眠质量。

人到中年，想健康，平时做好三件事！

一：喝好

很多人到了中年，都有养生意识，会坚持喝茶，这样利于体内毒素排出，还有很好的养生功效。

刺玫菊茶，延缓衰老，适合女性饮用。

刺玫菊，性温，具有调经活血的作用，可促进体内血液轮回，还能温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

坚持用刺玫菊茶泡水喝，利于抗氧化、延缓衰老，有美容养颜的作用。

黄花苗根茶，养肝护肝，适合男性饮用。

黄花苗，药食两用，归肝经，利于排肝毒、降肝火，可预防急慢性肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

现代研究表明，黄花苗有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，从而减轻肝脏负担。

黄花苗还能增强肝脏的再生能力，减少胆汁过度分泌，具有清肝利胆的作用。

坚持用黄花苗根茶泡水喝，利于养肝、护肝，改善体内好环境。

二：排泄

人体最大的排泄方式就是排尿、排便，到了中年，保证“二便”通畅，利于健康。

1，勤排尿

有尿意了，及时排出，不要憋着。

尿液在膀胱内储存在一定程度，传递给大脑，这时就该及时排尿去了。

长时间憋尿，尿液在膀胱内易滋生细菌，经输尿管侵犯肾脏，可能会诱发肾盂肾炎。

总之，多喝水，勤排尿，促进毒素排出，对泌尿系统有很大好处。

2，别忍便

憋尿，时间短了还好，但憋便，就不好了。

憋便时间长了，容易使便意消失，而粪便在肠道内滞留时间过长，会刺激肠壁，促使毒素被吸收，不利于身体健康。

所以，有便意了及时排出，最好是每天早上排便，也可在早餐后排便。

三：运动

随年龄增长，身体各器官功能减退，而适量的运动，能提高身体免疫力，还能加强各器官的功能，减少疾病的发生。

运动以有氧运动为主，如慢跑、游泳、打太极拳等，切记：不要过度、过量，避免损伤关节。

游泳，是一项全身运动，也是一种锻炼心肺的运动，对中老年人均适用。

游泳可增强手臂、腿部及腹部肌肉，还可促进手臂及腿部的血液流动，有效促进血液循环。

建议，每周进行30分钟游泳，能有效提升体力，还可降低早逝风险。