｀健康＇饮食减肥食谱

早晨：起床，喝一杯饮料（可以是牛奶、果汁等），到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。 　　午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。

　　晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高。

健康的减肥食谱： 食谱一  早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。  早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。  早午间：吃水果1个。  午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。  午晚间：吃水果1个。  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。  睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二  早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。  早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。  早午间：水果1个。  午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。  睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品要选择的话给你推荐一个经典的产品推荐评价好的 jijishou网我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功