人到中年，为了健康如何饮食？

我也是已经步入中年了，感觉咱这个年龄段的人压力是比较大的，上有老下有小，长期的不良饮食习惯和生活的巨大压力，以及无谓的社交都在影响我们的身体健康，我最好的一个朋友就是因为天天忙于应酬，平常在家一个月也吃不了几次饭，然后工作压力也比较大，日积月累患了直肠癌的疾病，到今天都特别的后悔，如果早听我的不至于到现在，手术以后心态也是比较的好，已经按照我配的营养餐开始吃了，并且加强了体育锻炼，目前恢复的特别的好。

我们怎么做才能够保证我们的身体健康的呢？

1、首先要改变以往的饮食习惯了，我们现在吃的太过于精细了，以至于造成了我们身体好多的疾病症状，比如失眠、比如一些慢性疾病、高血压、高血脂、糖尿病等等，所以尽量把精白米，精白面减量，并添加上粗杂粮、薯类和杂豆类，我们每个人每天要摄入谷薯类、杂豆类200~400克，才能有效的改善疾病的症状。

2、今年营养周的主题是合理膳食，天天蔬果，健康你我！可见蔬果对我们身体的重要性它的能够帮助我们预防癌症的病变，比如能够防止直肠癌、胃癌、乳腺癌等等患癌的发生率。

我们每天要坚持吃深绿色为主，每天摄入量是500克，吃的时候可要保持多样化呀，比如我今天中午炒西兰花里面可以添加上木耳、胡萝卜、香菇、虾仁，到了晚上我们可以更换成油菜牛肉豆腐汤。水果的量是每天要摄入350克左右的水果，比如说我上午吃一个香蕉，下午我可以吃个苹果，品种要更替着吃。

3、提起吃鸡蛋，就想起妈妈在我小的时候给炒的鸡蛋，每次炒都炒好几个，感觉好好吃，但是请大家现在开始注意了，咱们每天只能吃一个鸡蛋，只有在月子的时候可以吃两个，不然鸡蛋里面含有的胆固醇非常高，吃多了对身体的健康也是不利的。

4、肉里面含有的蛋白质非常的高，但是不要多吃，每天吃40~75克就可以了，水产类每天摄入量是40~75克，比如说我今天中午吃的芹菜炒肉，到了晚上我们可以吃清蒸鲈鱼，只有食物多样才能起到营养互补的作用，才能对身体健康有效。

5、每天豆类不能少，豆类包括青豆黄豆还有黑豆以及豆制品，咱们每天摄入豆类15克左右就够了或者吃豆干以及豆制品45克左右就行。

6、我明天早上熬粥的时候都会放上6个核桃是我们三个人的量啊，我们每天吃坚果要吃10颗左右，一定要量“粒”而行，比如说每个人吃核桃两个或者吃大杏仁每天10个左右，虽然说坚果里面含有丰富的维生素E能够延缓我们的衰老，但是过量的食用的话就会造成脂肪的堆积，引起肥胖的症状。

7、尤其到了我们中年我们如果不及时补钙就会造成骨质疏松的症状，奶类就含有的钙是非常丰富的，建议大家每天喝300克，比如说我上午加餐的时候喝一袋酸奶，到了晚上睡觉之前我喝一袋纯奶，这样也会更有利于助睡眠。

8、每天要喝8杯水，尤其早上起来必须喝第1杯水，千万不要等喝了以后再喝。

9、我们身患慢性疾病的原因也是缺乏锻炼，比如现在平时上班开车，下了车进家门也是电梯，几乎步行的机会也是很少的，所以造成了一些疾病的发生，建议大家每天走6000步，也可以去游泳，也可以去练太极，也可以慢跑，也可以练瑜伽，不同的锻炼方式都会对身体带来很多的好处，让你意想不到的效果是只要你坚持锻炼会越来越年轻，并且心情也会越来越更美丽。

10、只要你不想衰老的很快，就要改掉熬夜的毛病，尽量的11:00之前入睡。

只要大家遵循这些原则，我相信您不光是在中年身体会很健康，并且等你年老的时候你的身体也很健壮的呀。#520表白周# #我要上头条#