中的，九多九少都分别是什么？

亚健康时代，全民都开始追求养生。但健康养生不等于补充保健品，坚持以下九多九少，你也能健康久久。

1、少肉多豆蛋白质是生命的物质基础。根据《中国居民平衡膳食宝塔》，建议60kg的成年人每天摄入60-80g蛋白质。其中，鱼虾、肉类、蛋奶及豆制品都是优质的蛋白质来源。五花肉、瘦肉、牛肉及肉类加工制品除了提供丰富的动物蛋白外，脂肪及胆固醇含量及热量都很高，摄入过多容易引发肥胖及高血压、糖尿病等。豆制品含有丰富的植物蛋白且脂肪含量低，容易被人体吸收，也是优质蛋白来源。对于高血压高血脂的人群以及肥胖易发群体，建议多吃豆制品取代肉类补充蛋白质。

2、少盐多醋吃盐过多的饮食习惯是全世界都面临的健康难题。过多摄入盐分会增高心血管疾病、胃癌的风险，推荐健康人盐每日每人摄入量不超过6g，对于老年人及特定人群盐分要更低。食醋不仅是很好的调味品，还能促进钙质吸收，增加食欲，降低体内血脂。

3、少衣多浴“春捂秋冻”，夏天少穿有利于身体散热，冬天适当的寒冷刺激则有利于提高御寒能力，促进新陈代谢，增强抵抗力。洗热水澡能有助于缓解心身疲劳，还能有助于睡眠，洗冷水澡有利于促进血液循环。

4、少食多嚼少食多餐，细嚼慢咽，一则可以保证食物被充分咀嚼有助于消化，二则容易产生饱腹感避免摄入过多。

5、少药多练坚持慢跑、快走等身体锻炼，可以增强机体免疫力，减少患病几率。是药三分毒，对于大部分药物而言，容易出现不良反应和副作用，尤其是感冒等可以自行治愈的疾病不推荐一开始就吃药。

6、少车多步步行代替开车，不仅能有效缓解交通压力和减轻环境污染，对于个人而言多走路可以消耗多余的热量，降低血氧血压，增强机体免疫力。

7、少欲多施知足常乐，追求内心的平静，给别人力所能及的帮助，生活才会更精彩。

8、少虑多笑少一些焦虑，多一点微笑，不抱怨不埋怨，保持乐观的心态，有助于保持旺盛的精力，促进心身健康。

9、少言多行付诸实际行动，少说空话多干实事，成功离你更近。

我认为将健康养生九多九少分别是少肉多豆，少盐多醋，少衣多浴，少食多嚼，少药多练，少车多步，少欲多施，少虑多笑，少言多行。这样可以提高身体健康指数。