女性健康饮食？

一个女人对于家庭社会来说起到的作用是非常重要的，每一个女人都要同时扮演女儿、妻子、母亲多个角色，所以这就需要我们在平时的生活中更加的关注一下女性的身体健康，尤其是从盛夏一直走到寒秋，在虚火上升、天气干燥的秋天里，女性应该用更滋润的保健方法来关爱自己。秋天为收获的季节，上市的蔬菜、瓜果品种较多，人们宜食花生、泥鳅、白鸭肉、鲥鱼、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。秋季干燥，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎等症，此时，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等。秋天人们感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮肤干裂，说明燥气消耗人体之津液，津液既伤，滋补津液就是秋季常用的补法。秋燥引起肺虚时，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益补肺气;引起肺阴虚证象时，可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。秋天，特别是深秋，天气变寒，人们可通过饮食增加热能的供给，多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、维生素、微量元素和易消化的食物。秋季凉爽，人体食欲大增，暴饮暴食使胃肠负担加重，功能紊乱，特别是秋季昼夜温差较大，腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此应注意食品的卫生，把住“病从口入”关。另外，秋天气候凉爽，味觉增强，饮食过量，汗液分泌减少，应防止肥胖。另外秋季养生我们需要注意的问题还有一个很重要的就是一定要润，因为秋季的天气是非常的干燥的，如果不及时的补充水分，让身体处于缺水的状态下，这样不仅仅会导致身体上火情况的发生，还会造成身体皮肤细胞的缺水，久而久之就容易长斑长皱纹，这是危害女性容颜的罪魁祸首，一定要十分注意。

认真管理好自己的饮食与营养问题，不但能祛病保健，瘦身美体，而且你的健康水平与生活质量也会大大提升，含钙食物，维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分，营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求，然而，为了保持良好的健康状况，女性还需特别注意钙质的补充。实际上，无论男女，在青少年时期，都应当补充足够量的钙质以使骨密度最大化，钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要大于男性。病情总结：以上是对“女性健康饮食的原则是什么？随着年龄的不断增长，骨质会逐渐地流失，骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般，容易松脆易折，如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高，就可能减少患这种脆骨症的危险性，因此，女性，尤其在青少年阶段，应当增加饮食中的钙质摄入。营养专家指出，在骨骼发育与成熟阶段补充足量的钙质最为重要，因为这一时期能够延续到30―35岁，也就是说，如果女性能在这一时段存储大量钙质，会减少未来岁月骨折的发生。那么，如何从饮食中获取足量的钙质，同时还不会摄入大量的热量与脂肪呢，方法很简单，就是多喝脱脂牛奶或低脂牛奶；以及有各种各样的低脂奶酪。现代女性常常把节食、减肥、美容等词语挂在嘴边，为了保持好的身材，常常从饮食上做文章。但是如果对食物的营养元素不是很了解，就会适得其反，导致营养不均衡而影响了健康。给大家介绍四个不要原则，让你在饮食上更好的把握，不要过多摄入脂肪?要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率；不可忽视矿物质的供给，在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质，因此，在月经期和月经后，应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。