怎么健康饮食才能减肥？

早上起床先喝一杯温水。一碗蔬菜粥或一杯牛奶、十粒花生米或一个鸡蛋。十点左右一个橙子或一个猕猴桃。中午先喝一小碗汤，再一小碗杂粮饭，一份蔬菜、一两白肉、一两豆制品。三点左右一个西红柿或一个黄瓜。晚上一碗蔬菜粥，一杯酸奶。不吃煎炸和小食品、蛋糕、饼干、奶油。每天坚持运动半小时。

紫菜——　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。　　2 芝麻——　　芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。　　3 香蕉——　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。　　4 苹果——　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。　　5 红豆——　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。　　6 木瓜——　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。　　7 西瓜——　　它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。　　8 竹笋——　　低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。　　9 西柚——　　西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。　　10 魔芋——　　魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。　　11 菠菜——　　因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。　　12 西芹——　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。　　13 花生——　　花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。　　14 奇异果——　　亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。　　15 菠萝——　　菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。　　16 鸡蛋——　　鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。　　17 陈皮——　　陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。　　18 西红柿——　　吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。