每种食材只要是能吃的都有养生的功效。只要合理搭配就可以了，不要刻意去强调养生。再一个，注意食材同时吃有没有食物中毒的情况。 还有一种说法：红色食物养心；白色食物养肺；黄色食物健脾；绿色食物养肝；黑色食物养肾。
上吃好（营养要好），健康就属于你，中午吃饱（喜欢吃什么就吃什么），加上适当运动，晚上吃少（少荤多素）
建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30% 早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。 牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。 午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。 晚餐，就要少吃肉，多些菜了。 夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。 最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好
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