睡眠与健康 问题

全球约有27％的人遭受睡眠病症困扰。睡眠不足使人发胖，短寿。“数羊”无助于安然入眠，打鼾有害健康。在长期失眠的后面，可能隐藏着严重的肌体和心理疾病。专家们的经验，采取一般的措施就可以对付睡眠障碍。精力来自夜间睡眠充足。钟南山院士呼吁，全社会共同关注睡眠呼吸暂停综合症（SAS）。中国30岁以上的人群中有4％的人患睡眠呼吸暂停综合症。　　为什么需要好好睡眠　　研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少，仅在一周内，这就可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。研究人员还认为，睡眠时可以产生控制脂肪和肌肉的生长激素，睡眠不足会使人变得大腹便便。另一项研究表明，如果两个晚上不睡觉，免疫系统就会发生变化，使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。睡眠不足的影响绝不可小视。睡眠时间短的人寿命比每天睡6到8小时的人要短。世界卫生组织一项研究表明：睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题，全球约有27％的人遭受睡眠病症困扰。　　走出睡眠的误区　　人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出四个误区。第一个误区是“数羊”入眠。失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法。英国牛津大学研究人员哈维认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。相对于单调的“数羊”而言，想象一些放松的情景更容易帮助人们调整思维，安然入眠。第二个误区是打鼾对健康无害。专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。第三个误区是老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。第四个误区是“打盹无益”论。现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。另外，我国民间习惯上把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，但科学家认为，在睡眠医学里，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。国内的一项试验表明，一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老年人睡眠中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟，而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。　　如何面对睡眠　　在长期失眠的后面，可能隐藏着严重的肌体和心理疾病。例如，折磨人的入睡和失眠障碍往往由于心情抑郁所致。多数情况下，体内的危象引起睡眠障碍，然后是错误的睡眠方式导致入睡。失眠者总希望以强制性手段入睡，结果往往是适得其反。治疗失眠的良方是，通过听音乐、看书或者散步达到放松的目的。根据治疗失眠的专家们的经验，采取一般的措施就可以对付睡眠障碍并重新入睡。例如，有睡眠障碍的人就是在星期天也要按时起床。严重时，医生甚至采取故意让失眠者少睡觉的治疗方法，“如果只让一名患失眠症的病人一个星期每天睡3个小时的觉，那么之后他就知道了，怎样才算是真正的疲劳”。精力来自夜间睡眠充足。事实表明，如果一个人希望有健康的身体，那么他就应该有充足的睡眠并遵守正常的生活节奏。每个人通常到底应睡多长时间合适，专家们是有争议的。但是，在以下问题上专家们的意见却是一致的，即人们对前4—5个小时的深睡是不能放弃的。经过初步试验，以下这种警报可以解除了：谁如果仅仅是偶尔睡眠不好，那么他就不必产生马上就会影响健康的顾虑。　　睡眠健康：中国人健康的关键　　失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等都是人们早已见惯不怪的症状，但它们可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。呼吸疾病专家钟南山院士近日就呼吁，全社会共同关注睡眠呼吸暂停综合症牗 SAS牘。因为它的表现正是打鼾。只要睡觉时出现鼾声较大或“鼾龄”较长者，应及时检查，年龄在30至60岁的人士更应注意，否则可能损害人们的心脏或其他脏器，出现呼吸衰竭，严重的还会危及生命。他也认为，中国30岁以上的人群中有4％的人患睡眠呼吸暂停综合症。此外，中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达地区，而这方面的问题一直没有引起足够重视。上海前一年的一项抽样调查显示，去年初头两个月因失眠前去就诊的病人比前一年同期增长了两成，其中半数在31岁到51岁之间。专家认为，生活节奏加快、工作压力增大、竞争更加激烈，是越来越多的中国成年人出现睡眠障碍的主要原因。