吃什么可以抗衰老？

想要抗衰老是可以多吃一些胶原蛋白高的食物这样也是可以起到抗衰老的效果，像猪蹄猪皮当中的胶原蛋白都是比较丰富的，但是也不要过量服用，避免出现肠胃不适，平时的话也要多做一些美容，多敷一些面膜，也要多喝一些水，因为有的人出现皮肤细纹，其实和缺水也是有非常大关系的。

步入中老年，什么样的饮食可以长寿？爱健康的小博开讲了！

提倡长寿的饮食基本上就是一种健康的饮食，一句话，因为长寿和健康是相辅相成的。然而，今天，我们拥有的信息太多，各种各样的产品声称对你的身体有100的好处，以及所有我们知道是坏的但被诱惑的食物，很难确切地知道什么是健康的，什么是不健康的。

长寿饮食没有一种饮食可以专门用来延长寿命和延缓衰老过程——你需要做的是确保你的饮食为你提供足够的营养，不仅避免引起疾病，而且有助于预防疾病。这就是健康饮食的含义。然而，更具体地说，以下是良好的抗衰老饮食都应该遵循的指导方针:

1.平衡所有必要的营养

脂肪应该尽可能地减少，但也是必不可少的，因此不应该完全戒掉。碳水化合物应该从天然食物中获取，如土豆、糙米、全麦面包——这些都是复杂的碳水化合物。蛋白质对身体也很重要，根据你的生活方式，应该摄入足够的蛋白质，但是从健康的来源如奶制品、鱼类和瘦肉中摄取蛋白质也很重要。膳食纤维也很重要，最好从水果和蔬菜中获取，这也将提供所有必要的维生素和矿物质。

2.抗氧化剂

自由基是导致疾病和衰老的主要化学物质。含有足够抗氧化剂的长寿饮食可以消除自由基，从而预防疾病和延缓衰老过程。抗氧化剂的良好来源是干果、坚果、红酒和多肉水果，如草莓、无花果、桃子、橙子和番石榴。

3.ω-3脂肪酸

鱼类是抗衰老营养的最佳来源之一，特别是这些不饱和脂肪酸，已被发现提供广泛的健康益处。这些脂肪酸可以预防心脏病、中风、关节炎、高胆固醇、抑郁和压力、癌症等等。富含ω-3脂肪酸的素食来源是亚麻籽油。

记住，确保长寿需要你的整个生活方式是健康的——这包括定期锻炼和休息，避免压力。如果不控制这些因素，长寿饮食本身就不会很有效。

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