合理饮食，有利于健康

　　合理正确的饮食可以从根本上改善体质，拥有健康强壮的体魄。　　一、一日三餐怎么吃　　1、皇帝的早餐　　早餐是特别重要的，关系到一天的精神和身体状态，所以早餐是一定要吃的，而且还要吃的好吃的精。比较适合早餐的常见食物有牛奶、鸡蛋、酸奶、粥、馒头、豆浆、面包等，都是不错的，而且最好再加个苹果。　　小提示：吃早餐前最好先喝点水，白开水就好，这样更加有利于肠胃的清理和早餐的营养吸收。早餐不要食用太油腻的食物，不好消化。　　2、大臣的午餐　　中午主食时间，那么除了讲究营养之外，中午最重要的是要吃饱（吃饱和吃撑是不一样的）。早餐注重的是营养，但是午餐是为了下午给身体和脑子提供能量，所以要注意荤素搭配，而且汤也是不可少的。　　小提示：主食和菜都应以清淡为主，夏天可以炒菜时加点醋也是比较好的，饭后可以吃生食个西红柿或者黄瓜。　　3、乞丐的晚餐　　虽然现在很多人把晚餐当作主餐，而且会大鱼大肉很丰盛，但是这种做法不仅对身体健康不好，而且还会影响肠胃及睡眠。晚上最好简单点，不要吃肉，也不要吃辛辣 的食物，只要炒几个青菜就可以。　　小提示：夜宵最好不要吃，会增加我们肠胃的负担，晚上可以临睡前喝杯牛奶，而且饭后不要急着睡觉，可以散散步简单的运动下。　　二、吃什么对身体好　　1、蔬菜/肉类　　l绿色蔬菜和肉类当然是饭桌上不可缺少的食材，因为它们当中含有大量的人体所需的营养物质，比如水、维生素、钙、铁等。我们在日常饮食中应该注意荤素搭配，营养均衡，而且要以素菜为主。　　2、水果/坚果　　水果和坚果的营养成分大家应该都不陌生，丰富的维生素可以保养皮肤，减缓衰老，而且还有利于肠胃消化，对身体健康有很大的好处。虽然现在科技发达，但建议还是吃时令水果比较好。　　3、粗粮/奶制品　　常吃五谷杂粮可以预防很多疾病，比如高血压、心血管疾病等。这是因为粗粮当中含有很多细粮没有或较少的营养物质，有利于肠道蠕动；而奶制品也是日常生活比较常见的，含有丰富的钙，可以促进人体吸收。　　三、坏的饮食习惯有哪些　　1、暴饮暴食。吃饭不宜过饱，只要七八分正好就可以。暴饮暴食会加重肠胃负担。　　2、饥一顿饱一顿。过度膨胀或过度收缩，这样很容易吃坏胃。　　3、吃的太快。吃饭应该细嚼慢咽，这样才能使身体充分吸收并促进消化。　　4、饭前餐后抽烟。抽烟本身对身体的伤害就是很大的，尤其饭前饭后，最好在半个小时内不要抽烟。　　5、不吃早餐。不要忽略早餐的重要性，不吃早餐不仅伤身而且还会加速衰老。　　6、夜宵+喝酒。夜宵能不吃最好就不吃，大量饮酒只会加速你身体内部的器官衰竭。

　　合理饮食，有利于健康　　古人说：“民以食为天”，也就是说，食物是人们生活必不可少的东西。人体生命活动必须依靠摄取食物来维持，故食物是供给人体营养的来源。如果没有食物，再强壮的人也没有办法支持多长时间，说明了食物对人体生存的重要性。我国传统医学对合理饮食非常重视，认为合理的饮食习惯对人体的健康是非常重要的。我国对合理饮食主要强调几个方面：　　一、要重视定时定量饮食。在《吕氏春秋。尽数》篇中说：“食能以时，身必无灾”，说明了定时进食对人有益处。在《灵枢。五味篇》中对不按时进餐所造成不好的影响说：“故谷不入，半日气衰，一日则气少矣”。传统医学还认为饮食过饥过饱过寒过热也会对身体造成危害，如《素问。生气通天论》说：“因而饱食，筋脉横解，肠为痔；因而大饮则气逆”，说明饮食过量，不仅导致消化不良，而且使气血流通失常，筋脉郁滞，则发生下利、痔疮等证。清代养生专家曹慈山在《老老恒言》中说：“凡食总以少为益，脾易磨运，乃化精液，否则极易之物，多食反致受伤，故日少食以安脾也”；晋代张华在《博物志》中说：“所食逾少，心开逾益；所食逾多，心逾塞，年逾损焉”；明代英在《东谷言》中说：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化”。均说明了过量饮食对人体的危害，故在《寿世保元》中要求人们能“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”。　　二、要重视食物的种类。古人认为经常食多肥甘厚味，便令人内热重，甚至引起痈疽疮毒。《吕氏春秋。尽数》篇指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒”。孙思 提倡：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米等为佳”；“善养性者常须少食肉，多食饭”。嵇康在《养生论》中比较了南北居民所食肥淡不同，寿命的长短不同，他说：“关中土地，俗好俭 ，厨膳肴馐，不过菹酱而已，其人少病而寿；江南岭表，其处饶足，海陆鲑肴，无所不备，土俗多疾而人早夭”。这与现代医学研究的结果是一致的，由于生活水平提高了，但却带来了很多富贵病，如糖尿病、高血脂、高尿酸症及高血压等。　　三、要重视食物的卫生。古代医学家很早就注意到饮食卫生的问题，张仲景说：“诸肉及鱼，若狗不食，鸟不啄者，不可食之”；“肉中有朱点者，不可食之”；“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人”；“六畜自死，皆疫死，则有毒，不可食之”。说明古人对饮食卫生非常讲究，对那些自然疫死、肉腐味臭、质地已变的食物禁止食用，主张食饮要保证新鲜清洁，这种防止病从口入的积极预防思想对医学有很大贡献。　　所以，合理饮食以适应自然的具体措施是：饮食要有规律，有节制，不过饥过饱，不过寒过热，不暴饮暴食；食宜淡、宜少、宜定时定量，宜新鲜清洁。如果能做到这些，就可确保身体健康。