保持健康的十大秘诀

一、喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

1坚持早睡和锻炼早睡和锻炼是防止衰老的重要基础。在睡眠实验中，一个人采取坚持早睡和熬夜两种模式进行对比，发现熬夜的模式至少让人苍老10岁以上。而一个人如果能坚持锻炼，其身体各方面的素质都要显著优于久坐不动的人。事实上，如果能够保证早睡和锻炼长期结合，那么这个人在抗衰老的道路上已经远远领先于其他人。2抗衰老食物在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山药、蓝莓、西红柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡萝卜等。这些食物一般含有较为丰富的抗氧化物质，比如花青素类的植物色素以及多种天然维生素，因此可以有效清除自由基，防止细胞老化损伤。在日常生活中，不妨经常吃各种各样的抗衰老食物。3天然素食模式在饮食模式的研究中，发现一个人在饮食结构中，食用越多的垃圾食品和动物性食物，那么就苍老得越快，而食用越多的天然植物性食物，苍老的速度就会减慢。虽然我们习惯了肉食营养丰富的观点，但无疑植物中丰富的纤维素、维生素和植化素，有助于促进肠道排毒，对抗炎症和氧化反应，从而对抗衰老。肉食和垃圾食品则提供大量的糖类、脂肪和胆固醇，起到相反的作用。4愉悦的心态心理因素对于健康的影响不用赘述，现代人的各种慢性疾病和亚健康问题60%以上都是由于心理压力、情绪失调等原因所引起，这些健康问题无疑是引起组织器官衰老损伤的重要原因。而如果能保持愉悦舒适的心态，则可以有效改善内分泌的状况，从而延缓组织器官的衰老。5排毒身体组织器官产生的各种代谢废物，身体疾病所产生的炎性损伤物质，氧化反应所产生的自由基，还有便秘时滞留于肠道的内容物，都可以视为身体内的毒素。这些毒素是导致身体衰老的重要原因，而排毒的关键就在于保持肝脏和肠道的清洁，建议平时多吃富含纤维素的蔬菜水果，还有蜂蜜、山药、海带、黑木耳等食物，可以温和地促进身体排毒，延缓老化。6调理脏腑功能中医认为肾中的精气不足是人衰老的基础，也就是说肾虚是人体衰老的重要原因。而想要延缓衰老，首先要做到的就是调理肾脏等脏腑的功能。建议平时多吃一些温和的补肾益精、养血益气的食物，比如山药、黑豆、黑米、秋葵、芡实等。最好是请专业的中医帮助自己全面系统地调理脏腑功能。以上就是年轻的秘方，保持年轻没有捷径可以走，那些以健康为代价的美容方法，必然引起更加严重的身体损伤，从而加重老化的到来。只有建立良好且平衡的生活方式，才是保持年轻的秘诀。