怎么健康锻炼增重？

1：最好的就是跑步，实惠又健康，还有仰卧起坐，但是不是传统的那种，而是首尾一起上翘的那种，很锻炼腹肌的，但饮食方面要注意调节；2：肥肉和肌肉都是肉，身体肯定越练越结实，不过体育不好不是有没有肉的问题，而是体质等多方面因素影响的，但有肌肉的人一看就很健康，很power的感觉；3：肌肉练出来了就是你的，不过如果很长时间不动，也会没了……

健康不仅是指没有疾病，而且是在精神上和身体上的一种调节。健康的体魄需要持之以恒的锻炼，耐力性项目，有氧项目都会对身体有好处，建议做瑜伽等项目不仅锻炼身体，而且可以塑造体型，是个不错的项目~

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。 四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。