如何调整作息时间？

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。

悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？

如何让自己的作息时间变得规律呢？

努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！

一、早晨

6:00 -7:00 起床+锻炼

（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）

1、设置缓慢轻音乐闹铃

2、用凉水洗脸快速清醒

3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃

4、阳光下散步或慢跑半小时

7:00 -8:00 早餐+阅读

（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）

1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋

2、拿出一本好书，静静阅读半小时

3、有时间写文抒发感想

二、上午

8:00 -9:00 交通+预工作

（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）

1、乘交通上班

2、听听喜马拉雅等音频

3、到达办公室整理书桌，打开电脑

4、倒一杯开水

5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）

6、用便签将重要工作记录在桌面上

9:00 -10:00 做困难性工作

（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）

1、精力最好时开展最困难工作，专注

2、简单事项集中时间段处理

3、对突发事件学会委托和拒绝

4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破

10:00-10:15 休息一会

（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）

1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操

2、倒杯水静下心

3、听听音乐放松下

4、去散散步，大脑放松

5、不要看手机，让手机飞一会

10:15-11:00 处理碎片事项

1、处理电话情境工作事项

2、集中处理突发事件

3、学会随时记录进度

4、处理后记得补充点水果

三、中午

11:30-12:30 午餐时间

（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）

1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白

2、午餐完记得溜一圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天

12:30-13:00 午休

（中午不睡，下午崩溃）

1、休息至少15-30分钟

2、带上眼罩和耳塞

3、给自己安静舒适的环境

四、下午

13:00-15:00 开始复杂性工作

（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）

1、看看待办清单，找出重要工作

2、分解目标，形成一步步可行工作

3、设立奖励机制，完成放松一下

4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累

15:00-15:30 休息下

1、大脑精力最低的时间段

2、做个操活动下身体

3、喝杯开水缓解下疲劳

4、和同事一起聊聊天

5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖

15:30-18:30 继续工作

（每天总结反思，必将大器早成）

1、处理收尾工作

2、留5分钟给自己一天做个小结

3、记录今天工作遇到的困难和经验

4、整理下办公桌

五、晚上

18:30-19:00 晚餐时间

1、晚饭不要吃太多，三分饱

2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点

3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下

19:00-20:00 锻炼

1、出去散步或跑步1小时

2、洗个澡放松下

3、陪着家人一起聊天

20:00-22:00 看书阅读

1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时

2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识

3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）

22:00-23:00 准备睡眠

1、睡前1小时不要吃东西

2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫

3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠

4、远离手机，放在远离床的位置

养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。

欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！