怎么做到健康饮食？

1.平时要少吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物是很容易上火的，而且很容易让毒素堆积在体内，难以排出体外，也容易长痘痘，对皮肤也有很大的影响。

2,要少吃含盐分量比较多的食物，含盐分量比较多的食物容易造成高血压等疾病，一定要注意。

3,冬天的时候可以多吃点南瓜，南瓜可以预防高血压的疾病。

一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。当人们在改进生活习惯时，偶尔偏离轨道是很正常的，以下几点提示可以帮助你重回正轨：1、问问自己为什么会偏离轨道。找出令你“出轨”的原因，并重新开始健康饮食计划。2、别太担心出错。每个人都会出错，尤其是当学习新事物时。请记住，改变生活方式是一个长期的过程，偶尔的错误不会影响大局。3、一次不用改变太多。当开始一种新的生活方式，尽量避免一次改变太多，逐步的改变更容易导向成功，即俗话说的“心急吃不了热豆腐”或“欲速，则不达”。4、化整为零。将最终目标分为多个阶段性的、更简单的小目标或步骤，增加目标的可操作性。5、写饮食日记。这样你一天中吃了什么，何时吃的都一目了然。你可以找出你吃了哪些不健康的食物，然后用更健康的来替代它。6、庆贺每一次小成功。当然，不要用大吃一顿来庆贺，可以用看电影、买一件衣服、一本好书、或尽情欣赏自己喜爱的综艺节目来奖励自己。