帮设计一份平衡膳食宝塔法食谱

考摄入量 能量（Kcal） 2100 蛋白质（g） 65.0 钠（mg） 2200.0 锌（mg） 15.00 铁（mg） 20.0 钙（mg） 800 维生素C（mg） 100 膳食纤维（g） 25.0 维生素A（ug） 700 维生素E（mg） 14.00 硫胺素（mg） 1.30 核黄素（mg） 1.20

星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐：小包子1两豆腐脑250克午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜在活动方面，我始终都对峙早上慢跑30分钟。而且我每天上战书墟落抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。不良饮食习惯1.一样往常平凡饮食无规律，每每暴饮暴食，不定时用饭；也许不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢错杂、内分泌非常；晚餐摄食大量的高能食品，过剩的养分转化成脂肪，导致消瘦。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配正当，应做到“草餐吃好，半夜吃饱，晚餐吃少”的炊事准绳，养成优良的饮食和生活习惯