一日三餐正确饮食

一般情况下早餐安排在6点半到8点半 午餐在11点半到13点半 晚餐在18点到20点（吃早餐时间为15~20分钟午、晚餐为30分钟，不宜过长也不宜过短）早餐提供的能量25%~30%午餐30%~40%晚餐30%~40%早餐：在起床半小时吃最好 成人的早餐能量是2930KKJ，谷类100g可以吃馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等适量的含优质蛋白质的食物（牛奶、大豆制品）再有是100g新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。（可以根据自己的劳动所需能量调整）午餐：主食的量在125g左右可以在米饭、面食（麦片、面条、麦片等）可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水厂品，蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食物75g、20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100果（可以根据自己的劳动所需能量调整）晚餐：晚餐的谷类食物应该在125g左右可是米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这类食物既能曾加饱腹感，有能促进肠胃蠕动。另外可选择动物性食物50g，20g大豆或是相当量的制品，150g蔬菜，100果最后不要暴饮暴食，多喝点水

关键词：健康，养生，食物，免疫力，蛋白质，抗疫期间，如何吃出抵抗力？3个方面搞定三餐营养