46岁的女人如何养生

1.前更年期保养，天然食材吃出年轻活力！ 　　更年期出现的热潮红、皮肤干燥、精神焦虑等症状让人不胜其扰。西医主张以荷尔蒙疗法舒缓，但却有研究指出，这种疗法的安全性仍堪忧。事实上，只要利用天然的食材+药材，就能吃出年轻活力！ 　　更年期饮食的3大原则 　　1）调经补血、强化营养吸收 　　2）镇静神经，安定情绪 　　3）调和荷尔蒙代谢，注意补充钙、磷、铁及微量元素。可多吃大骨高汤及海鲜贝类，以补充钙质！ 　　2.预防骨质疏松，多吃山药烙饼！ 　　根据统据，全台65岁以上的女性约有1/ 4都患有骨质疏松症。不想在老年的时候弯腰驼背、矮了一截，或发生骨折，趁现在就要好好补充女性荷尔蒙前驱素，来预防更年期骨质流失。 　　3.子宫卵巢肿瘤，应提早注意预防！ 　　相信你常听闻身旁的女性朋友罹患妇科肿瘤吧？子宫或卵巢肿瘤和内分泌失调、慢性骨盆腔炎有关。前期很难发现，所以应定期做健康检查。如果发现身材走样，尤其是下腹突出、触摸有肿块就该怀疑有妇科肿瘤。 　　4.多吃鱼肉、大豆，预防高血压！ 　　高血压不但是国内10大死因之一，得高血压的年龄层也越来越低。中医学上将高血压称为血淤或血毒。以消除血淤、去除血毒为治本之法。饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜、洋菜和芭乐等。并且要注意保暖、避免用力排便。 　　5.适度吃辛酸 　　适量吃辛、酸可促进末梢血液循环，加强免疫系统，还能保护肝脏血气。葱、姜、蒜属辛辣食物，除了可入菜外，还可以调制饮品。醋除了做蘸酱、调饮料之外，搭配陈皮、五味子后可以用来泡澡。 　　胃弱的人这些食物要少吃 　　辛辣食物：如辣椒。易胀气食物，如豆类。 　　不易消化食物：如猪、羊肉。

女人45-55岁如何养生？3件事尽量远离，对健康有帮助