腰疼时可做的运动养生操是怎样的？

腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃 力，如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉拉伤 和疼痛。而背部保健操则能帮助老^人锻炼背 肌的力量，增强身体的柔韧性和灵g性。老年人应该经常练习以下动作；(1)屈膝平卧。双手把一侧膝盖轻轻压向 胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为 度，保持30秒后放松，两侧交替做L(2)屈膝而卧。腹部用力收紧，抬起臀部， 腰背离地，保持30秒后放下。(3)屈膝而卧。双手在脑后交叉抱头，头部 用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松， 像做仰卧起坐的样子。(4)屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓 起，保持5秒后放下，达到与地由平柠。做 10次。(5)俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右 脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2 秒后放松，再换右手和左脚举高。共做10次。