秋季养生，该注意些什么？

立秋以后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。 秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，据中医“燥则润之”原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

二、立秋后该如何调整饮食？

（1）注意营养滋补，易于消化吸收

秋季到，气温逐降，人们习惯想到补养。因为经过炎热夏天，身体耗损大，进食较少，当天气转凉，调补一下身体颇有必要。但那种不管机体情况，把许多补药、补品，如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用，称之为“大补”的方法，是很不可科学的，不但对健康无益，凡而浪费财力和物力，甚至还会损害身体。

秋季养生饮食原则，既要营养补养，又要容易消化吸收。注意换季是人们抵抗力最弱时候，如果体质不佳，就极易得病，这时多吃一些能增强免疫力和体抗力食品，对健康有好处。

（2）秋季养生饮食，注意少辛增酸

少辛，指要少吃一些辛味食物，秋季肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。在秋季期间要少吃些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，多吃些酸味水果和蔬菜。

警惕“秋瓜坏肚”。夏季西瓜是消暑佳品，立秋后，不论西瓜、香瓜、菜瓜，都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生提倡秋季每天早晨吃粥，明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

（3）秋季养生饮食，注意甘淡滋润

古云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见，素、淡结合饮食，是对健康有益。

《素问-至真要大论》上说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。

《遵生八笺》上说：“秋气燥，易食麻以润其燥。”秋季应多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。

秋季饮食以甘淡滋润为宜。多吃些具有润肺润燥的新鲜果蔬，如梨、柿、柑橘、香蕉等；胡萝卜、冬瓜、银耳等，及豆类及豆制品、食用菌类、海带、紫菜等，可制成佐餐食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等，加工羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，有营养能润燥，对预防秋季易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象有裨益。

（4）秋季养生饮食，注意应忌苦燥

中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》上说：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出：“肺病禁苦……秋不食肺”的观点。

因此，秋令饮食养生应忌苦燥。

三、秋季饮食的宜食和忌食：

秋季，是指农历7，8，9月（公历8，9，10月）金秋肺气旺，属金。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。

宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠箩，柿子，柠檬，石榴等。

忌食：辛辣的葱，姜，蒜，辣椒，洋葱等，多吃易内火亢盛，伤津劫阴。

脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充，所以要注意“以肝补脾，禁苦伤肺”。

宜食：梨，苹果，香蕉，甘蔗，箩卜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，莲藕，百合，蜂蜜等，含水较多的甘淡滋润可养脾利肺，生津润燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛发枯槁等秋燥津亏病症。

忌食：苦味蔬菜，“多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气。

立秋以后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。 秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，据中医“燥则润之”原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

二、立秋后该如何调整饮食？

（1）注意营养滋补，易于消化吸收

秋季到，气温逐降，人们习惯想到补养。因为经过炎热夏天，身体耗损大，进食较少，当天气转凉，调补一下身体颇有必要。但那种不管机体情况，把许多补药、补品，如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用，称之为“大补”的方法，是很不可科学的，不但对健康无益，凡而浪费财力和物力，甚至还会损害身体。

秋季养生饮食原则，既要营养补养，又要容易消化吸收。注意换季是人们抵抗力最弱时候，如果体质不佳，就极易得病，这时多吃一些能增强免疫力和体抗力食品，对健康有好处。

（2）秋季养生饮食，注意少辛增酸

少辛，指要少吃一些辛味食物，秋季肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。在秋季期间要少吃些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，多吃些酸味水果和蔬菜。

警惕“秋瓜坏肚”。夏季西瓜是消暑佳品，立秋后，不论西瓜、香瓜、菜瓜，都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生提倡秋季每天早晨吃粥，明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

（3）秋季养生饮食，注意甘淡滋润

古云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见，素、淡结合饮食，是对健康有益。

《素问-至真要大论》上说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。

《遵生八笺》上说：“秋气燥，易食麻以润其燥。”秋季应多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。

秋季饮食以甘淡滋润为宜。多吃些具有润肺润燥的新鲜果蔬，如梨、柿、柑橘、香蕉等；胡萝卜、冬瓜、银耳等，及豆类及豆制品、食用菌类、海带、紫菜等，可制成佐餐食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等，加工羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，有营养能润燥，对预防秋季易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象有裨益。

（4）秋季养生饮食，注意应忌苦燥

中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》上说：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出：“肺病禁苦……秋不食肺”的观点。

因此，秋令饮食养生应忌苦燥。

三、秋季饮食的宜食和忌食：

秋季，是指农历7，8，9月（公历8，9，10月）金秋肺气旺，属金。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。

宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠箩，柿子，柠檬，石榴等。

忌食：辛辣的葱，姜，蒜，辣椒，洋葱等，多吃易内火亢盛，伤津劫阴。

脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充，所以要注意“以肝补脾，禁苦伤肺”。

宜食：梨，苹果，香蕉，甘蔗，箩卜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，莲藕，百合，蜂蜜等，含水较多的甘淡滋润可养脾利肺，生津润燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛发枯槁等秋燥津亏病症。

忌食：苦味蔬菜，“多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气。