卧室养生操第一套的具体做法如下：
(1)躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一 侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复 5次。
(2)盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先 将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
(3)坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
(4)四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
(5)平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
(6)平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部+止，放松，重 复5次。
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