35岁男人该如何自我保健?

20~30岁的男人就像刚加满油的汽车,正是精力旺盛,动力强劲的最佳时期,可是到了30岁以后,油箱已消耗了多半,可汽车后备箱负重却越来越多,零件也出现磨损,动力明显不足,减速是必然趋势。  
30岁以后男性睾丸激素下降是一个自然规律,再加上此时的男人工作和生活压力都很大,如果此时不注意身体,很容易给将来的身体健康留下隐患

20~30岁的男人就像刚加满油的汽车,正是精力旺盛,动力强劲的最佳时期,可是到了30岁以后,油箱已消耗了多半,可汽车后备箱负重却越来越多,零件也出现磨损,动力明显不足,减速是必然趋势。  

30岁以后男性睾丸激素下降是一个自然规律,再加上此时的男人工作和生活压力都很大,如果此时不注意身体,很容易给将来的身体健康留下隐患。所以男人健康,也应该三十而立。

五指标——易影响性功能  

30岁是男性身体的巅峰。要想给未来身体打好基础,首先应该关注自身健康指标,做个健康数据库。30岁应关注哪些健康指标呢?空军总医院男科主任胡海翔和东直门医院李海松主任都建议30岁男人至少每年体检一次,并要特别关注以下几个指标:  

雄性激素水平:雄激素水平直接关系到男性全身健康和性功能,也是男性早衰征兆之一。  

血压、血脂、血糖:高血压、高血脂和高血糖都会引起心血管病变,最早的表现就是微血管的循环变差,男人就容易出现勃起功能障碍。  

血尿酸:很多人都忽视血尿酸值,其实高尿酸血症也是代谢紊乱综合征的指标,代谢紊乱会导致内分泌紊乱,ED也是首当其冲的预警信号。  

心肺功能:有人把性生活比喻成一场400米长跑加100米冲刺,自然就需要良好的心肺功能,如果有冠心病等,都会影响男人的性福指数。  

睡眠情况:很多男性到了30岁就出现失眠易醒的症状,大都以为是工作太累,其实这也是体质下降的报警信号。

俯卧撑——三十岁后首要练  

乏力困倦、力量变小,很多男人都说是因为运动太少,但这也是雄激素水平降低的表现之一。因为通常男性40岁后肌肉含量就开始以每年1%的速度递减,但30岁就出现力量下降,应该提高警惕了。  

肌肉锻炼不仅能减少肥胖的可能,还能刺激雄激素的分泌,有利于性生活和男性健康,所以李海松主任建议不管是散步、跑步、快走还是打羽毛球等,每天至少要保证半小时,以每周最好能保证3小时的运动量。  

俯卧撑是锻炼男性肌肉的最好方法。男人练肌肉要抓住重点,腹部肌肉最重要。仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌。

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