怎样的生活方式才会让自己更健康

【科学的生活方式才会让自己更健康】 一，健康生活方式—-坚持不懈的运动，保证充足的睡眠。 运动有益健康，让身体充满活力。由于现在生活节奏加快，越来越多的人以车代步，缺乏运动。据报导:癌症与运动有关，不运动比运动者得癌机会大7倍，最有益的运动是适量的有氧运动，过量运动属无氧运动。可以造成猝死，危害健康。最好的运动是步行，只要我们坚持不懈，养成习惯，省钱又健康何乐而不为。专家提出:晚上10:00钟(最晚不超过11:00)应躺在床上休息，此时血液回流肝脏，修复身体各器官，由淋巴系统清理各组织器官的垃圾，而且睡眠时人体处于深度呼吸状态，有助于淋巴系统的清理工作。如果通宵打麻将，喝酒，狂欢或工作到深夜，都会影响身体的自我修复和清理，天长日久就埋下了疾病的隐患，所以要养成按时休息，每天保持7～8小时的睡眠习惯。很多都市人睡前看电视连续剧，即浪费了时间又有害健康，其实我们可以看看电视新闻，在睡觉前后半小时用来看书，学习知识，整理今天的工作，养成良好的生活习惯。二，健康生活方式—冥想可以帮助达致健康。 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。心想真的可以事成。当想好的，积极的事情时，右脑分泌脑内吗啡，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。从现在开始练习对身体讲话。吃的食物已经到哪里去营养我们的细胞了 想到哪里，睁开眼睛，哪里就舒服了。关爱身体，了解它与它交朋友，它为你工作这么多年，你该赞美它。三，健康生活方式—-正确的呼吸可以帮助身体排毒。 学会正确的呼吸，能加快淋巴液对体内毒素的清理速度。而这种深呼吸以及运动带来的清理速度是平常的15倍，正确的呼吸就是每吸气一个时间单位，便憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。比如:吸气4秒，憋气16秒，吐气8秒。这样的呼吸每天做3次，每次做10个，让身体有足够的时间净化毒素，身体会越来越健康。四，健康生活方式—–膳食结构合理，食物顺序正确。 1，高蛋白，高脂肪，高热量的三高食物。 此类食物均为水分含量少，不易吸收，易在体内堆积的肉类食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，蛋白质，在身体内不能转化吸收，大量堆积。比如鸡，鸭，鱼，肉，海鲜，蛋类，牛奶都属于这类食物。这些食物在每餐中的比例不应超过15%，现在大多数人的此类食物的比例均超过50%，这些不易消化的食物加重身体负担，那些堆积的废物便会产生毒素，导致疾病。食肉动物的肠道与躯干部的长度比是1:1的比例，草食动物肠道是躯干部长度的7～8倍，而人的肠道是躯干部的12倍。从肠道来分析，人也不能大量食入肉类，只能算是食少量肉类的杂食动物，吃大量肉食留在肠道内不易排除，会造成结肠癌，所以这些不易转换吸收的食物应少吃为佳。2，富含水分的食物。 如水果，蔬菜，芽苗等食物，含大量水分，能供给人体丰富的水分和维生素及涤清的物质。地球表面有70%覆盖着水，而人的身体有80%是由水组成的。但人体不能只靠喝很多水来洗涤体内系统，最好多吃天然富含水分的食物，在每餐的比例要占70%，生活中有多少人能做到呢 我们的饮食应不断帮助身体的涤清过程，三高食物会防碍排泄器官的运作，而此类富含水分的食物，能帮助稀释排泄那些废物及毒素。水果早晨空腹吃营养大脑，早晨吃是金苹果，中午吃是银苹果，晚饭后马上吃就是烂苹果。所以多吃新鲜的水果和蔬菜，以及它们榨出的鲜汁液，生菜水果沙拉，相信你会更健康，更有活力。3，食物的正确顺序。 有条件的话每餐应先吃水果，喝鲜果汁也可以，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡，鸭，鱼，肉等混在一起;最后吃米饭，但最好不要以精米白面为主。可一日无肉不可一日无豆，粗粮与豆同煮营养更丰富，食物不要掺在一起。不要把淀粉类和蛋白质类食物一同就食，这样会减慢消化时间。当清晨醒来时，即使睡了7～8小时，仍觉得很困，那就是你胃里的食物互相排斥，造成精力损耗，所以我们说:吃对食物养生，吃错食物伤身。五，健康生活方式—–保持清淡的口味，控制食量。 过重的咸，甜，油口味，易导致体液酸化，血液黏稠，免疫力下降。盐是咸味的主角，它还是人体细胞液，血液渗透压的调节剂。食盐又称氯化纳，起主导作用的是钠(阳离子)。世界卫生组织建议人体每日需要量不超过5克，但近年来高血压，心脑血管病，骨质疏松，哮喘，肾小球肾炎，肝硬化，胃癌等病呈上升趋势都和吃盐过重有关。吃糖降低免疫力，让血液酸化，腐蚀牙齿，同时热量非常高。油也同样使血液黏稠产生很高热量。过重的口感只能让味蕾越来越迟钝，营养失衡严重。每餐吃半饱，改变以往定时定量一日三餐的习惯，等饿了再吃，让胃有充分的休息排空时间，让肠腔内有一定的空隙，食物的营养才能被充分消化吸收。有人透露:鸭子活着的时候不给它喝水，饿到一定时间就把一碗腌制的调料放在它眼前，它会渴得全部喝光。调料味会随血液均匀进入身体内，这样烤出来的鸭子才松嫩可口，味道均匀。想想看我们平时重口感，食过重咸，甜，油口味，就好像把自己当烤鸭来腌制一样。想健康保持清淡口味，每餐吃半饱就很容易做到。六，健康生活方式—为健康投资 多数人生活往复在两个极端——糟踏身体，医治身体!不良的身体，衰弱的精神造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭啊! 一个精明的商人懂得把每一分钱花在最有益的地方。在所有的投资当中，为头脑与健康投资回报率最高。听一堂健康养生的讲座，买一本有益健康的书籍，只吃那些健康的悦性食物，节省在有害食物上的开支。一个立志成功的人，十分了解健康对自己多重要。他积极主动，像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为。不会依赖某个专家，迷信某种保健品，而是利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，因为他们知道自己\”想要\”。这些人会迅速养成健康的生活习惯并与人分享。记住\”21世纪最好的医生是自己\”，每天与人分享养生之道，你自己就成了养生专家。希望对你能有所帮助，祝你天天快乐！