什么方法养身最有效?

中医养生是一门科学性很强且复杂的学问，是十分个性化、系统化、人性化的，要因人、因地、因时而宜，根据随时可能发生的变化，进行及时调整。对不懂养生专业理论知识的人来说，依据书籍、电视等传媒的介绍，“对号入座”地找适合自己的养生或治疗方法是不可靠的。　　1、要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自已的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身的养生方法的重要依据。　　2、健康人养生，最好能系统地学习相关的医学科普知识，能够对传媒介绍和社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时，无论选择运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体条件，又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整，这样才对健康有利。　　3、要明确认识，养生不能代替治疗，养生只能对疾病起到一定的预防作用，有病不能靠养生，即使是正确的养生方法，也不能治疗疾病。如果有病，不能盲目以养生方式来治疗，一定要到医院诊治，按照医嘱服药或做其它治疗。

1 我们如何保持身体健康 健康的身体 要有健康的身体需要适量和适当的食物、足够的运动和休息

2 食物成份 食物的主要成份和它们的功用水的功用 水和食物中的六种主要成份：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维膳食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维的主要功用 用尿糖试纸测试葡萄糖用尿蛋白试纸测试蛋白质用滤纸测试脂肪（点滴试验）水和它的功用 S. 测试葡萄糖、蛋白质和脂肪

3 天然食品和加工食品 天然食品加工食品食物添加剂 甚么是天然食品加工食品的例子 食物添加剂包括防腐剂、色素和香料在加工食品与天然食品之间作出选择

4 食物的消化和吸收 人类的消化系统摄食口腔护理消化食物的吸收 食物一定要被转化为简单和可溶解的物质才可被小肠吸收人类消化系统主要部分的简介（以流程图展示）牙齿的种类和功用食物在口中、胃和小肠的消化已消化的食物主要在小肠内被吸收进入血液 牙齿的结构蛀牙的成因与预防方法牙周病与预防方法

5 已消化的食物如何被输送到身体各部分 已消化食物的输送血液与细胞间的物质交换 进入了血液的已消化食物经血管输送到身体各部分血液与体内细胞的物质交换（包括呼吸气体、养料和体内废物）氧将已消化食物中的能量释放；放出二氧化碳和水作为副产品

6 我们的循环系统 血的成份我们的循环系统心脏具有泵的功能心脏的结构脉搏血压 血的成份：包括红血球、白血球、血小板和血浆我们循环系统的简略说明动脉、静脉和微血管与它们的功用心脏的作用如同一个泵把血液推动到身体各部分有四个间隔的心脏；血液在这些间隔中的流动方向详细的心脏构造和相关的血管脉搏、血压和心跳乃心脏推动血液在 血管中流动的例证

7 脂肪食物与健康 血液中过多胆固醇的不良影响 食物中不同种类的脂肪对身体健康的影响 一些含有多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的食物